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2022年01月26日 星期三 17:43:49
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Tag: 减肥

加強運動來減肥?你可能要失望了

图片:ISTOCK 如果给小鼠一个转轮,它就会跑起来。但它可能不会燃烧太多额外的热量,一项有趣的新研究对锻炼的小鼠的行为与新陈代谢进行了研究,发现不在转轮上的时候,小鼠的行为也会开始改变。 发表在《糖尿病》(Diabetes)上的这项研究是关于动物的,但对于抱着减肥的希望开始锻炼的人,它可能也有警示意义。 近年来,一项又一项研究以人和动物的锻炼与减肥为内容,它们断定运动本身并不是一种有效的减肥方式。在其中大部分实验中,考虑到锻炼中燃烧的大量额外热量,参与者减掉的体重从数字上来说远低于预期。 参与这些研究的科学家怀疑——有时也会证明——无论是人还是动物,锻炼之后往往会变得更加饥饿,从而摄入更多热量。在锻炼之外的时间里,他们可能还会变得更喜欢久坐。这些变化单独或加起来都可能弥补锻炼期间消耗的额外热量。这意味着总的来说,能量消耗没有变,人或啮齿类动物的体重保持不变。 但是要证明这种可能性却令人生畏。这在一定程度上是因为,人或动物的每一个动作、以及这些动作在锻炼后的变化情况是难以量化的。比如,小鼠会蹿跳、猛冲、发呆、梳毛、进食、闲逛、排便或断断续续地四处走动。 但最近,以动物为对象的研究人员想到了一个办法,用红外线光束追踪笼子里的动物在任意时刻的活动情况。然后,复杂的软件可利用这些信息绘制出一天的身体活动模式,一秒一秒地显示一只动物什么时候,在哪里逛、坐、跑了多久,或用其他方式度过了多长时间。 范德比尔特大学(Vanderbilt University)等机构的科学家们对此很感兴趣,他们认为,这项技术非常适合对小鼠锻炼前后的情况进行跟踪,尤其是用在专门的代谢室笼子里时——这种笼子可以量化栖息其中的一只动物一天内消耗的能量。 所以,科学家们安好笼子,加装了锁住的跑步轮,让年轻、健康、正常体重的雄性小鼠在笼子里自由漫步探索四天,为研究人员提供每只小鼠的新陈代谢和自然漫步的基础数据。然后,这些轮子被解开了9天,小鼠可以在轮子上自由玩耍,也可以随心所欲地吃东西,在轮子周围活动。小鼠们似乎很喜欢在轮子上跑跳,或者从轮子上跳上跳下,持续数小时。 根据新陈代谢数据,它们的日常能量消耗随之激增,这是合理的,因为它们的锻炼量增加了。但它们的饮食习惯并没有改变。它们虽然燃烧了更多的热量,却没有吃掉更多的食物。 不过,它们的活动方式的确改变了。几乎从它们在轮子上跑步开始,它们就不再像轮子被锁着时那样在笼子里漫步了。尤其是,它们停止了跑步前常见的漫长的散步活动。相反,它们现在通常在轮子上慢跑几分钟,跳下来,休息或者短时间散步一会儿,然后爬回轮子,跑,休息,短时散步,如此循环。 这项新研究的负责人、范德比尔特大学医学院的分子生理学研究员丹尼尔·拉克(Daniel Lark)表示,它们在时间安排上的改变几乎抵消了跑步带来的额外热量消耗。 总的来说,跑步的小鼠表现出轻微的能量负平衡,也就是说,它们一天中燃烧的热量比它们通过进食摄入的能量要多一点。但新陈代谢数据显示,如果它们没有减少在笼中的散步,那么,热量赤字会增加约45%。促使跑步的小鼠减少散步的原因尚不确定。 “它们似乎并没有表现出疲劳,也不是没有时间,”拉克博士说。他指出,对小鼠来说,在轮子上跑并不费力,也没有占满它们醒着的所有时间。 他表示,小鼠的身体和大脑很可能意识到,开始跑步后会出现能量赤字,所以发出了生物信号,通过某种方式建议动物放慢速度,保存能量,保持内环境平衡,不要导致体重下降。 他和同事们想在将来的实验中探索啮齿类动物的身体是如何从生理上感知到能量平衡变化,以及从何时起开始吃得更多。他们也想研究雌性、年老和肥胖的动物。 拉克博士表示,当然,小鼠跟人类永远不一样,所以我们无法确定这项试验和后续试验的结果是否可以直接适用于人类。但这些研究结果表明,如果我们希望通过运动减掉多余的体重,就应该关注自己的饮食,而且不要在增加锻炼的同时减少其他身体活动。 来源:纽约时报中文网

減肥減掉的脂肪去哪了?98%的人竟然都錯了

在这个以瘦为美的时代,全世界都在忙着减肥。可每天减肥,有多少人知道减掉的“脂肪”去了哪里呢?脂肪以什么样的姿态从身体里消失呢?近日,《每日邮报》发文表示:不用说平常人,98%的专业人士竟然都答错了。 澳大利亚新南威尔士大学调查了150名全科医生、营养师和私人教练等专业人员。结果令人大吃一惊,仅有2%的调查者回答正确。 调查发现:超过半数的专业人员认为减掉的脂肪转化成了能量或热量,有人认为脂肪转化成立肌肉,有人认为随着排泄物被排除了体外,还有人认为是流汗流掉了……而正确的答案是:脂肪转化成了二氧化碳和水,二氧化碳通过呼吸排出,水通过出汗、排泄等方式排出。 脂肪消耗的正确姿势 我们摄入的多余的碳水化合物和蛋白质都会被转化为甘油三酯,储存在脂肪细胞内。我们要减去的脂其实就是这些甘油三酯,而甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。 从这个公式,不难看出,脂肪氧化的过程中,会生成二氧化碳和水。这也就是脂肪最主要的代谢形式。 有研究通过同位素标记法计算出了脂肪代谢途径的比例:84%是呼吸出去的,16%是变成水排出去的。也就是说假设你减掉了10斤脂肪,那么有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了,而剩下的1.6斤则变成了水,以汗液尿液等各种形式被排出体外了。 脂肪伤害哪些器官? 很多人知道肥胖不好,却并不知肥胖到底伤害那些器官。美国《医药日报》总结了肥胖最伤害5大人体器官 1. 心脏 体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧,心脏必须提供更多的血氧。 动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。 2. 结肠 研究发现,肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。 专家认为,一大原因是,加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是,胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。 3. 大脑 美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。 4. 皮肤 肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着,增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等),也会导致静脉功能减退,增加脚部溃疡危险。 5. 肺脏 法国一项研究发现,与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。 哪些运动更耗脂? 美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目。 1. 爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。 2. 慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。 3. 自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。 4. 打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。 5. 举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。 6. 徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。 7. 跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。 8. 家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。 9. 骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。 搜狐网

兩個月減23公斤不會餓 神童公開秘密餐單

不会饿肚子的减肥餐单,必须立即记住! Super Junior成员神童花了两个月就减掉23公斤,重点他在减肥期间并未有觉得饿,他日前更在节目中大方公开了自己的减肥餐单,简直为想减肥的各位带来喜讯! 网上图片 神童虽然一直以圆润的身材示人,但其实他一直对自己的健康十分关注,今年更下定决心摆脱三位数的体重,在两个月内减了23公斤。他出演最新一集综艺《拜托了冰箱》时,不但分享自己的冰箱到底存放着什么,也分享了自己的减肥心得。 网上图片 由于准备Super Junior的回归,神童也积极实施了减重计划,体重更在两个月内由116公斤降至93公斤。有别于只是一日一餐,或者只是吃沙拉的方式,神童在搜寻众多资料后研发出「自律分餐」,就是只吃几种吃不胖的食物:豆浆、吞拿鱼、柑果冻、无糖软糖及零卡路里可乐。 网上图片 神童指自己会以豆浆代替饭作主食,又说一天大概喝5瓶就会饱。而由于吞拿鱼罐头的油是橄榄油,也不会对身体造成很大负担。另外也因为戒不掉对零食的热爱,在搜寻资料并在粉丝的推介下,只食低卡路里和无糖的果冻和软糖。 来源:巴士的报

科普:減肥後的脂肪去哪兒了?

你是否想过减肥成功后,失去的脂肪去了哪里?据外媒报道,澳大利亚新南韦尔斯大学2名科学家访问了150名医生、营养师及私人教练,想不到只有3名受访者(2%)能说出正确答案:脂肪在减肥过程中会转化成二氧化碳及水排走。       米尔曼和布朗发现,一众受访者都对脂肪如何流失存在谬误,大部分人以为脂肪会转化为能量,部分人则认为脂肪变了肌肉,有些人则认为脂肪通过大肠流失了。   其实,脂肪在减肥过程中会转化成二氧化碳和水,然后通过呼吸呼出二氧化碳,水则融入循环系统中,再通过尿液或汗水排出体外。   举个例子,如果你成功减掉10公斤,其中8.4公斤经过肺部排出体外,另外1.6公斤则转化成水。   报道指出,事实上,几乎所有我们吃过的食物最后都会由肺部排出。   人类进食后,食物中的营养会被血液和器官吸收,消化过后的碳水化合物及几乎所有脂肪、蛋白质都会转化成二氧化碳和水,小部分蛋白质会变成尿素及其他固体,只有膳食纤维才会未经消化及完好无缺地到达大肠。   那么,是否增加呼吸次数就可以减肥呢?   其实不然,如果呼吸次数超过本身所需,即所谓“过度换气”(hyperventilation),可能会出现头晕甚至昏倒。   其中一种有效增加二氧化碳排放的方法就是肌肉活动,就算简单的活动如穿衣服或站起来,都可令新陈代谢加快一倍。 来源:中新网

圓美女人 健康養生Keep Fit

▲减肥只是一个目的,健康养生keep fit,才是应有的生活态度。不要一味追求数字,看见人家禁食淀粉来减磅,便照办煮碗。 文:唐安麒 经营美颜瘦身生意以来,我发现不少女人苦苦节食,终日奉行低卡低脂低油低盐餐单,视瘦如归,以瘦身作为终身事业。这种做法,我非常反对。一个全无脂肪、无赘肉的女人,我觉得太刻意,除非你天生一 辈子就是这样,否则不属正常。过度地以一些激烈手段来减肥,只会害了健康。瘦得来又黄又青,何美之有? 减肥只是一个目的,健康养生keep fit,才是应有的生活态度。不要一味追求数字,也不要将自己和模特儿、明星划上等号,看见人家禁食淀粉来减磅,便照办煮碗。我是修读中药营养学的,可以告诉你,这样做的确可以瘦,但肥肿身形很快便会回归。而且低盐低油低糖,只会令你总是吃得不满足,也不快乐。当人不开心,通常用什么方法发泄?就是吃。结果变成恶性循环,甚至有机会导致抑郁。 平时不用出镜或接受访问,我会让自己的面形和身形也保持在「圆」美状态。女人应有少少肉,并且要配合自己的年纪,我这个年纪不能太瘦,否则看上来会苍老。我希望那些永远崇尚激瘦的女士去静思:你要瘦还是要靓?女人过了某个年纪,无可避免要作出抉择。当身形瘦削,面庞也随之而愈来愈凹;面圆圆、人看起来漂漂亮亮时,身材自然有点胖。 跟我同台吃饭的人,都因为我很能吃而为之诧异。鱿鱼、猪脑、鸡蛋⋯⋯我一概也吃,因为我需要足够营养,当然,这不是餐单的全部,也不会日日如是,每餐其余的七成食物都是新鲜蔬果,取其平衡之道。 不用应酬的日子,我会保持清淡饮食、畅便无毒素,坚守我设计的「唐安麒宇宙饮食」,即三成主食、七成蔬菜、稻麦五谷要与肉类分开进食,并多吃新鲜的、天然的、富含酵素的,无化学添加、色素及味料的食物。晨早一份餐蛋面、下午一碗火腿通粉,或者罐头吞拿鱼和罐装杂果,都只是垃圾食品,只会令身体囤积多余脂肪及坏胆固醇,健康酵素却欠奉,就算如何疯狂节食,也难有理想身形。毒素是万病根源,建议大家定期排毒,我会大量饮用酵精,及透过生机饮食来清理毒素。 我还会额外多喝炖汤和有机牛奶、进食牛油果和冷压鱼油摄取优质油脂、适量食用益脑的腰果、松子、核桃等坚果,以及入肾的黑色食物如黑豆、黑芝麻、何首乌,补气血又能滋肝补肾补脑。 排清毒素,调补身体,吃得开心有营,才能脸容年轻,有肉而不肥,散发自然健康感觉的身形,才是真正健康美。

就是它!減肥成功又反彈的罪魁禍首

■ 在减肥与复胖的恶性循环中,有一支看不见的手在做怪,这就是医学界所说的“体重调定点”。网上图片 曾经在中央电视台热播的美版超级减肥王节目中,很多重达二百多公斤的大胖子在比赛期间可以减掉自己体重的一半。但几年后,曾经的减重冠军很多都反弹回去了。在减肥与复胖的恶性循环中,有一支看不见的手在做怪,这就是医学界所说的“体重调定点”。 据知名医学杂志《柳叶刀》统计,中国已超越美国,有近九千万肥胖人口,成为世界第一大肥胖国。专家指出,每个人的体内都有一个体重控制系统,体内脂肪含量多少、体重变化都由这一控制系统来设定与调节,这个调节水准就是“调定点”。就好像使用一辆自动驾驶系统的汽车一样,当你把速度(调定点)设定好以后,汽车就会自动保持在你所要求的速度上行驶,上坡时自动加油,下坡把油门松开。为什么有些人非常容易发胖,而有些人则不然,这说明每个人都有自己独立的体重调定点。这个点的值如果比较高,那么相应的那个人的体重就会比较重,就算是减肥成功,身体也会不自觉地将体重设法拉回到已经设定好的那个体重值,这也就是为什么有些人减肥后极易反弹的原因。 难道胖人们就没法战胜体重调定点的控制了吗?有!对于一般的肥胖患者来说,健康的生活方式有一定的作用。专家指出,虽然遗传是调定点最大的独立因素,我们无法改变。但有些因素是后天可以控制的,比如均衡饮食,多吃果蔬,少吃高油高糖食物;每周做中等强度运动至少三次,每次不少于30分钟;还有戒烟、减轻工作压力等手段,都可以帮你降低调定点水准。专家说:“但是,对于体重指数大于32的重度肥胖患者,改善生活方式根本达不到效果,可考虑做减重手术降低体重调定点。”    据介绍,减重手术是一种腹腔镜的微创手术,与常规开腹手术相比,腹腔镜手术不需要开腹,只需在腹部穿刺3至5个0.5至1.2cm的小孔,用细长的手术器械通过小孔进入腹腔进行手术;减重手术创伤小、出血少、恢复快、并发症相对较少的优势更为明显。

被前女友甩了激發減肥鬥志 男子怒瘦50公斤尋得真愛

胖子果然都是潜力股! 美国一名男子重146公斤,因肥头大耳的身材,不但求婚被交往6年的女友拒绝,最后更被狠飞,结果男子怒减50公斤,结识了新女友! 网上图片 25岁的菲苏(Collin Fissell)原本打算在拍拖6周年纪念日上向女友求婚,但求婚的计划不慎让女友得知,更被女友拒绝。菲苏以为女友只是不想早婚,岂料在纪念日前一日就被女友要求分手,6年的感情就此告吹,令菲苏相当难过。 网上图片 菲苏被女友抛弃后,决心改变自己的饮食习惯及生活方式,喜欢吃高热量食物的他,亦开始舍弃这些不健康的食物,身形慢慢开始变瘦。在他减肥第八个月,便认识了现时的女友罗斯堡(Haley Rosenburg),女友更是一名素食者,菲苏开始尝试素食的饮食方式,戒肉的他减肥成功,轻了50公斤! 网上图片 网上图片 人瘦了,外貌上当然有很大变化,令菲苏身边的家人及朋友都吓坏了。菲苏表示,与前女友分手后才发现自己的生活相当堕落,减肥后的他自信心也增加了。他又指,自己很久没有吃过肉,吃素真的令他变得健康了,以后亦会继续坚持这种饮食方式到老。 来源:巴士的报

兒子一句話 胖媽怒減136公斤變靚女!

有时候伤人的话,也是动力的来源。 网上图片 美国辣妈Erica Lugo样靓身材索爆,但谁又想到她原来是「吨位」十足的肥师奶。全靠儿子一句话令到她痛定思痛,下定决心在2年内,成功减掉68公斤的肥肉。 网上图片 曾经是146公斤肥师奶的Erica ,有一次带儿子到公园玩耍,儿子要求妈妈陪他一起玩,但肥胖的身躯令她寸步难行,只好看着儿子玩而自己却一步也不曾从凳上移开。当期时,Erica开始思考自己否会因为无法陪伴儿子一起成长而留下遗憾。 网上图片 不过,真正令Erica下定决心展开减肥人生的是,儿子一句无心的请求:「妈妈能不能不要到幼稚园来接我?」因为妈妈的身材,身边同学议论纷纷,令年幼的儿子在人前抬不起头,变得自卑内向。 网上图片 网上图片 心碎的Erica为了儿子,也为了自己,决心改变饮食习惯,再配合带氧运动。花了2年时间,Erica成功甩肉将近70公斤,从肥师奶变成索爆辣妈。 网上图片 网上图片 Erica彷如重朔人生一样,变得健康和自信。而曾经自闭的儿子也因为妈妈的改变而变得更开朗活泼。Erica也开始透过自己的经验帮助其他想减重的人,38万粉丝在IG上追踪她,摇身成为网红。 网上图片 来源:巴士的报

女子成功減肥75公斤!松垮的皮膚怎麼辦?

「自我四岁就没再穿过比基尼。」 美国一名女子曾因母亲逝世后暴食,体重高达129公斤,但后来成功减磅75公斤,但腰部松垮的皮肤令她信心大减,最终花费1.8万美元,除去多馀的皮肤,终于可以穿她想穿的比坚尼了! 26岁的赫夫纳(Rachael Heffner)的妈妈2005年因癌症病逝,因过于心碎,令她开始以暴食减压,她忆述大学的时候每天喝4瓶汽水,又喜欢吃糖及薯片等垃圾食物,其后因被心仪男生拒绝,而决心减肥。 虽然赫夫纳成功减磅,但腹部下垂的皮肤令她到健身房健身时,受尽旁人目光,虽然有人鼓励她,那些松弛的皮肤是代表她努力的成果,但赫夫纳只觉得很沮丧、尴尬,因为她觉得这些皮肤会令她想起自己曾经如此肥,而不是想起她的成就。 于是赫夫纳决定做手术,除去这些松弛的皮肤,但1.8万美元的手术费对于她而言非常昂贵,于是她在网上众筹,筹到2000美元后,在三个月前进行了手术,腹部不再有松弛的皮肤令她觉得尴尬。而赫夫纳手术后第一件想做的事,原来是穿比基尼!她直言:「我等不及要穿比基尼了,自从我四岁就没再穿过,因为我以前太肥了,穿泳衣不舒服。」 赫夫纳目前在健身房工作,教道学员要珍惜自己的健康及身体,减肥第一步是要相信自己,就能让自己变得更加快乐。 来源:巴士的报

加國最新研究:多曬太陽可減肥!

本报讯 觉得冬天特别容易肥?加国最新研究指出,人体体重与晒太阳的时间长短有关,想减肥不妨多晒太阳。 人体部分细胞具有一种薄膜,遇到特定波长的光源时,会开启或关闭。而阿尔伯塔大学研究人员发现,太阳的蓝光波长穿透皮肤时,脂肪细胞除了产生了一种被称为“黑视蛋白”的生理时钟蛋白外,同时释放出了更多的甘油分子,使脂肪储存量减少整整三分之一。其中波长450至480纳米时,穿过细胞膜的带电粒子产生的电流最高,这个波长正好就是所谓的“蓝光”。 不过学者莱特(Peter Light)提醒,这项研究可以解释越来越多现代人出现过重或肥胖的原因,也解释在冬天尤其高纬度地区日短夜长下特别容易增磅;但警告民众不应为了瘦身而过量晒太阳,以免患上皮肤癌,而太阳灯或者人造灯光对减少脂肪并无任何影响。

專家建議:早餐後運動前喝咖啡有助減肥!

■专家建议较有利的喝咖啡时间点,包括早餐后以及运动前。 互联网 本报讯 咖啡除了提神、利尿、具抗氧化能力、防癌之外,研究也发现,常喝能促进新陈代谢,加速脂肪分解;另一方面,喝咖啡也有暂时抑制食欲的作用。但千万别饮用过量,免得上瘾、心悸、失眠等负面效果统统来,就浪费咖啡的好处了。 提高消耗热量速率 据中时电子报引述《康健杂志》报道,人们平日喝咖啡的时间点很重要,喝对就有助减肥。专家建议较为有利的喝咖啡时间点,包括早餐后以及运动前。 咖啡因可提高人体消耗热量的速率,有助控制体重。或许你直觉认为:“先喝咖啡就不想吃早餐,吃得愈少,对减肥当然比较有利。”这样想就错了!“省略早餐”正是减肥盲点。 研究发现,就算他们整天摄取较少热量,但不吃早餐的人通常BMI较高,不利减肥。因此,吃完早餐后再喝咖啡,是较好的做法。 此外,很多人习惯边吃早餐边喝咖啡,其实并不是最好时机。因为刚起床还很有精神,咖啡的提神效果相对不明显。 如果担心咖啡影响睡眠、习惯在早上喝咖啡,9时半到11时半是较好时间。 有利加速脂肪燃烧 运动前一个小时喝咖啡,摄取约200毫克咖啡因,可提高神经系统的兴奋,促进身体能量消耗,加速脂肪燃烧,并且运动时更能专心一致,对于增强肌力和肌耐力都有助益,也能减少肌肉酸痛征状。 不过,由于咖啡利尿,会加速身体脱水,医生提醒,运动时必须随时补充水分;对于高血压患者来说,也要避免咖啡因可能造成血压短暂升高,这时剧烈运动容易引起心肌梗塞或脑中风等急症。 但也要注意,假如习惯在咖啡中加入奶精和糖,恐怕减肥不成,反而吃下更多热量;劝你若要减肥消水肿,还是以黑咖啡较为适合。 

想抑制肥胖?它可以幫到你!

要让自己不易肥,忍口不吃自己心爱食物并非良策,一于试试胡椒吧! 印度Sri Venkateswara University的大学研究团队透过动物实验证实,胡椒种内含有的胡椒醛成分对于因摄入高脂肪而引起的肥胖具有抑制作用。 网上图片 研究团队首先在22周时间内不间断向白鼠喂食高脂肪食物使其增肥,并从第16周开始在高脂肪食物内掺入胡椒醛物质。在未加入胡椒醛以前,白老鼠体重、体脂率以及脂肪细胞大小均有所增加,血糖也有所升高;但从16周开始加入胡椒醛后,情况有一定程度的缓解,体重及体脂率均有所下滑,血糖在一定程度上下降。同时,与骨骼健康相关的骨密度也有所增高。 另外,研究发现,当按照体重每1kg加入胡椒醛40mg的用量进行投喂,在第42日时,效果最为突出。 来源:巴士的报

短期應急減肥法:所有主食都不沾!

今天要给大家介绍一个“短期应急减肥法”,不仅能够减轻体重,还能保持饱满的精神状态。是不是很美好?但是!这种方法只适合短期应急,不可超过一周,并且仅适合身体健康、没有快速减重禁忌的人。 先从吃开始说。短期应急减肥法要求短期内尽可能地限制碳水化合物和脂肪的摄入,减少盐的摄入,保证适量的优质蛋白质。少吃碳水化合物,可以让我们丢失部分糖原和肌肉蛋白质,附带减掉大量水分,降低体重,缩小身体围度。当然,这不属于健康减肥的方法,不可长期使用,只能短期应急。 由于不同的人对低碳水化合物的耐受能力不同,建议大家根据自己的实际情况来安排。理想的状态是在短期内尽可能完全不吃碳水化合物。但是如果这样做之后出现了明显的不适感,比如头晕、无力、烦躁,甚至心悸、气短等,就需要适当摄入一些碳水化合物。 低脂饮食是满足减脂的需要。减少盐的摄入,是通过减少细胞外的水分来降低体重,让我们看起来更精瘦。适当的优质蛋白质,可以保证身体的基本需要,做到减肥不减容。 具体不能吃什盐?所有主食,如米、面、薯类、豆类、粉丝等;所有甜食,如糖、蜂蜜、含糖饮料、水果等;所有高脂肪食物,如肥肉、五花肉、油炸或大油炒的食物、沙拉酱、花生酱、芝麻酱等;最后,所有零食都不能吃! 少吃什盐?盐,每天的使用量控制在2g左右。酱油、老抽、鸡精、味精、各种酱料等都不能吃。但是要注意,在特殊的情况下,如天热或运动出汗之后大量喝水,那盐就不能少吃盐,否则有患低钠血症的风险。 能吃什盐?瘦肉、蛋、奶和大部分蔬菜都可以吃。但是,肉、蛋、奶也不能吃太多,蔬菜要有选择地吃。还可以吃少量的植物油。肉类选择方面,必须选择纯瘦的肉类。主要有纯瘦牛肉、羊里嵴肉、兔肉、鸡胸肉、鸡胗、火鸡肉,鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳕鱼、罗非鱼、黄鳝、泥鳅、黑鱼、老板鱼、沙丁鱼、比目鱼等鱼类肉,还有大多数虾蟹贝类肉,如海参、乌贼、章鱼等。蛋、奶可以吃。蔬菜方面,只能吃叶菜。食品加工的方式,最好是蒸、煮、烤。上列食物只能吃半饱! 如果这种饮食方式试行一两天后没有明显不适,则可继续。要是出现明显的不适感,那盐就需要在此基础上,每天增加200g熟玉米(包括芯)或者100g熟红薯。如果仍然有明显的不适感,那就说明你不适合短期应急减肥,不建议继续使用这种方法,应该马上恢复正常饮食。短期应急减肥,还要加上运动。想快点减肥,运动强度越大越好吗?答案是“不一定”。那该怎盐运动呢? 建议选择骑自行车、椭圆机、跑步和有氧操这些常见有氧运动,不建议游泳。运动的强度呢?运动时感觉稍微有点吃力即可,不要达到特别吃力的程度。用主观感受来衡量运动强度,也是一种被承认的科学的方法,大家可以放心。 在保证安全的前提下,每天最少运动90分钟,当然,时间越长越好。这90分钟可以一次性完成,也可以分散进行,比如早、中、晚各半小时。骑单车上下班,既节省时间,又达到运动的目的,也是一个不错的选择哦。 短期应急减肥法还有什么注意事项呢?短期应急减肥法是一种比较特殊的减肥方法。因为比较极端,这种减肥方法并不适用所有人。有基础病的人,不管是消化系统疾病、循环系统、内分泌或者神经系统疾病,都不能使用。 只有身体完全健康的人才能使用这种方法,但BMI(身体品质指数)正常或者偏低的健康者不建议使用。如果在使用过程中出现任何明显不适感,要即刻停止。能否快速减到自己满意的体重因人而异,但一般来说,只要严格使用这种方法,效果都会不错。所有进嘴的食物都必须严格称重,包括植物油和盐。要精确到克,最忌讳估算食物重量。少吃盐时,要警惕低钠血症。

歷史長河:御夫減肥隆胸 這些事兒清末民初就盛行了

民国女性再不如封建时期。右一为才女林徽因 (网上图片) 清末民初时期,新闻纸逐步普及,不少人都会透过新闻纸或杂志,取得需要的资讯,并因此而获益。有不少人都会尝试专栏投稿或广告,分享一下自己对生活事、政社事等等的看法。这些资料也成为现今了解当时社会状态的重要途径。 我们现时想表达感受,可以在fb更新status、发个帖,在民国时期的民众就喜爱登报,好像早前提到刊登征婚启事。最近亦找到,民国时期亦有不少女性,都会在大小报章当中,就一些女性话题发表意见,她们特别喜爱美容、丰胸等等姊妹资讯,也有「失恋了怎么办?」、「丈夫有了外遇该怪谁」等等新奇八卦及疑难杂解,他们都会喜爱在报纸上说说。 首先介绍一个名为「慧珍」的爱国女校学生,针对一名上海滩名媛教一众女士如何拣男人之下,提出了女人应先让自己完美起来。她在1930年代上海《玲珑国画杂志》上,总结了几条「御夫之术贴士」:会下厨做饭、会穿衣打扮、不吃醋苦恼,才是新女性必备,取悦男人的同时女人也要有自己的骨气。 民国女性新形象(网上图片) 当时,民国的女性不分年龄和职业,有什么减肥秘笈、瘦小腿的方法、高性价比的护肤大法,各路女人总希望能够发表自己的心得,过过专栏作者的瘾。 例如:「胖了塞不进旗袍?」,有留学经历的学生就推荐西方奇特减肥法,表示收效最大的是洗澡,秘诀在于在浴水中搀和「泻利盐」半磅,要维持热水温度不能降,浸的时间绝不能少于15分钟。其实在现代人生活中,「泻利盐」的功效多多。 《玲珑国画杂志》也载有一篇「敷粉也有艺术」的专栏文章,为一些交际花提供美妆诀窍:如果干敷敷不匀者,可以试试湿敷,中国粉秒杀一切,在脸部洗完后将粉放在掌心,滴几滴水混成浆状,在用两掌调匀,敷在脸颊两边。事实上,在没有滤镜和ps的年代,只要掌握化妆技巧,往往就能在「市场」上得心应手。 《玲珑国画杂志》局部,介绍如何敷粉 (网上图片) 样貌不理想吗?不要紧,民国年代也有整容,当年的影视红星白杨带头。垫鼻、丰唇、淡雀斑是普遍的项目。当时文人整容普遍,据载小说家曾大爆大才女林徽因去日本割双眼皮。 如何穿衣好看?民国女性当然甚有心得。旗袍穿得美不美,胸部线条成了关键,当时甚至有人在胸前塞起棉花,或用切开半个小皮球填在前面「装大胸」,而一些坊间的丰胸术在当时也流行,在一些小报杂志专栏中的《为甚么两丰不高?》可窥探一二: 《玲珑国画杂志》局部,教你如何丰胸 (网上图片) 民国女人在追求新女性的道路上,逃离厨房似乎是潮流。所以有不少女性主张,为在意的人忙碌在厨房献上一顿饭菜,永远都是女性最美好的存在。专栏作家「慧珍」的「御夫术」点了七大方法:会做饭、会搞笑、打扮丈夫、不小心眼、不吃醋、不哭闹、会打扮。感觉能做到的女人,不只是女神那么简单,而是仙女下凡。 《玲珑国画杂志》局部,「慧珍」发表七大「御夫术」 (网上图片) (来源:巴士的报)

P圖遭恥笑 網紅閉關一個月竟勁減10kg

P图后(网上图片) 巴士的报消息 有图等于有真相?早前内地一位网红因神级P图技术而被起底,还将她P图前的「正常相」公诸于世,其后该网红承认自己「妆前妆后差距特大」,并发誓会变瘦,果然讲得出做得到,近日她开直播,直言在四星期内减去10公斤。 P图前(网上图片) 19岁的网红「小泽玛丽甜甜」莫莉雯平日喜欢在社交网站和网民分享P图和化妆心得,但月前就被踢爆是「P图界的扛把子 」,虽然有网民赞她五官不错,但大多都是嘲笑她「好肥」、「母猪」。 P图前(网上图片) P图后(网上图片) 不甘被网民嘲笑的莫莉雯,一个月前宣布暂定上载、发表任何教学到社交网站,闭关专心减肥。在周二(17日),她再次开直播,分享她的减肥成果,指自己是用「挨饿减肥法」,但这样会每天都想吐,所以会吃些水果,如真的感到饿,就自能靠自己的意志力忍住! 减肥成功的莫莉雯(网上图片) 网上图片 莫莉雯直言自己在四个星期内减了20几斤(约10几公斤),可见她的轮廓的消瘦不少。虽然减肥过程非常辛苦,但她为了让那些看她笑话、在网上胡乱批评的人闭嘴,会继续坚持下去!

還有這種操作?海清為減肥花樣倒立

海清上演身体倒立,姿势奇特。网上图片 海清日前在微博发了一组倒立图片,图片中海清身穿条纹T恤,黑色健身裤,把腿摆成多种形状,上演“花式倒立”,柔韧性惊人。她同时配文称:“想瘦真的不容易可瘦下来为什么呢,不就是为了多吃一口么”。 凤凰网娱乐报道,海清平时与粉丝互动颇多,十分接地气,因此在粉丝中好感度很高。在这条微博的评论区,粉丝纷纷晒出自己做瑜伽、倒立等照片,势要与海清“一争高下”;有粉丝“居心不良”的晒出美食图片,称“美食已经抵达战场”、“都这么瘦了我觉得可以吃顿火锅奖励自己了”。

狂減22公斤成為辣模 前男友悔不當初

图: Angelique de Leon脸书 图片中拥有曼妙身材亮丽脸蛋的女子莉昂(Angelique de Leon)体重曾经飙升到80公斤,更让交往七年的男朋友离他而去,让她发愤减下22.6公斤,不仅站上选美舞台,更成为模特儿,成功报复变心的前男友。 根据《Filipino Community》报导,莉昂的体重最高曾经到达80公斤,当时他以为男友是他的真爱对他的体重也不会在乎,没想到最后还是分手前男友甚至还爱上自己的闺蜜。莉昂下定决心减肥将自己的体态修整到最好,他开始运动饮食也变得更加健康并成功减重了22.6公斤。拥有一个火辣身材的她想起她的前男友以前老是说电视上的模特儿身材火辣让他目不转睛,于是他选择参加选美果不其然前男友在他参赛后发了短信给他,只是更懂得爱惜自己的莉昂再也不会理会前男友了。 C08

90公斤模特兒曬大肚腩 自信展現豐腴美

模特儿一定是纤腰细腿?纽约一名「大呎码」模特儿,用自己的另类美丽为「索模」重新定义。她自信展现非骨感身材,晒出大肚腩和肥手臂等女生十分避忌展露的部位。反而受到服装品牌的青睐,宣传「真实的妳最性感(The Real You Is Sexy)」理念。     图片来源IG  21岁的费蕾拉(Barbie Ferreira)不是常见的骨感美女,体重超过90公斤,却是当红的服装模特儿。在不P图不敢晒相的年代,她正因为分享未修图的照片上网被发掘。 图片来源IG 当时某知名品牌正在宣传「真实的妳最性感(The Real You Is Sexy)」理念,费蕾拉则自信秀出丰腴美的身材,两者一拍即合。 图片来源IG 这支广告令费蕾拉爆红,IG有超过40万名追踪者,而她的正面形象更是吸引粉丝的关键。她的出现代表丰腴女生也可以很美很有魅力,勉励好多对自己身材不自信的女生。 图片来源IG 但仍有些网民会嘲笑她:「肚子跟我的屁股一样大」,但费蕾拉丝毫不在意,她更希望大家以后能把「大尺码」拿掉,因为模特儿本就应该包含「大呎码」的意思,不应该只有一种身材。 图片来源IG