健康

血管万一发生堵塞，哪里最先知道？脚背! 一个简单有效的自查方法： 　　人的足部足背正中最高点，轻轻摸能感受到脉动。 　　如果平时能感觉到这种搏动，但是一旦走了一段时间后，再来触摸却感受不到这种脉搏，那么就意味着很大可能性发生了轻度血管堵塞。(山西大医院血管外科主任郝斌) 　　这是因为，脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。 　　平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走路一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。 　　只要你活着，血管病，就有百分之百的发病率! 　　血管病是个代谢病，人活着就要吃饭，体内就会产生代谢，吃糖会在血管上挂糖，吃油就会在血管上挂油。血管就像家里的水管，不出问题只是使用的时间不够长。 　　想血管畅通这样做! 　　1八种食物通血管 　　西红柿：可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性。 　　苹果：可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。 　　海带：能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。 　　茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态。 　　大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用。 　　洋葱：能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。 　　茄子：保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。 　　2减肚子 　　肚子大，内脏脂肪堆积，血管壁容易有脂肪堆积，导致血流阻力变大，血管壁弹性变差。 　　把体重、腰围控制在正常范围内，女性腰围最好别超80厘米，男性别超85厘米。 　　3跳跳绳 　　跳绳可以有效增强心血管耐力，预防心脑血管疾病。 　　4别生气 　　当人特别生气时，心脏会释放如儿茶酚胺、肾上腺素等物质，会进一步摧毁血管，在这个过程中机体还会释放一些炎性物质，这些炎性物质可以刺激血管，生长出动脉粥样硬化斑块、或使已有狭窄、斑块进一步发展，甚至导致急性心肌梗死。 　　5每天30分钟快走 　　如果每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。 　　6喝杯茶 　　茶多酚是茶叶中的主要物质,可以防止微血管壁破裂出血,还可以降低胆固醇,抑制动脉粥样硬化。可以每天泡一两杯绿茶喝。

现代人有不少生活小习惯，但有些坏习惯可能会影响身心健康，还是尽快戒掉吧！ 1. 临睡前玩手机 临睡前一般都会关灯，不过在这个依赖电子玩意的年代里，很多人都不舍得立即入睡，总要再看多一会手机。然而，于黑暗环境中观看萤幕会严重伤害眼睛，更会影响睡眠质素。 2. 爱穿紧身裤 不少女生为了美丽而经常穿着紧身裤，让双腿看起来更修长。可是，长期穿着紧身裤会容易令皮肤及神经被过度压迫，令双腿没法接触空气，或会引致痕痒及过敏等不适。 3. 经常使用抗菌肥皂 天然的抗菌肥皂有助清洁，而且不会伤害皮肤，很受大众欢迎。不过，若然经常使用抗菌肥皂则会容易将皮肤上原有的益菌洗掉，降低预防功能。 4. 以塑胶制容器摆放食物 大部分塑胶制品含有如邻苯二甲酸酯等化学物料，不但对环境有害，也会影响健康。因此，建议改用以玻璃或不锈钢等物料制作的容器来摆放食物。 5. 忍着不打喷嚏 部份人认为打喷嚏会造成尴尬气氛，因而选择忍住不打。不过，忍住不打出来却有可能会阻碍血液流通，而令神经组织受到压迫，更可能会造成头痛、血管疾病或甚影响听力。 6. 饭后随即刷牙 用餐后，牙齿及口腔内会容易藏有食物，因而不少人会想立即刷牙以去除嘴巴内的食物。然而，饭后立即刷牙可能会将酸性物质推到深处，因而牙医建议饭后至少30分钟才刷牙，会有更佳的效果。 7. 喷香水  由于香水是以化学物调配而成，因而香水会对眼睛、喉咙及皮肤造成刺激，对身体没有益处。无可否认适量的香水配上合适的味道能有助增添吸引力，但建议少用为妙。

做饭用的锅、菜板，吃饭用的筷子等，直接关系到入口健康！ 哪种材质的最好？ 锅： 铁锅＞不粘锅＞不锈钢锅＞砂锅＞陶瓷锅＞压力锅＞铝锅 类别特点总结 铁锅 目前最安全的锅；不含其它化学物质，不会氧化，不会有溶出物，不存在脱落问题 健康指数： ★★★★★ 危险指数： ★ 不粘锅 符合国家标准的，中低温使用没问题； 干烧或者油炸油温超过250℃时，涂层可能受到破坏，使有毒物质融入食物 健康指数： ★★★★ 危险指数： ★★★ 不锈钢锅 合格的304钢材质没问题，但不宜长期接触酸、碱类物质；不合格的对人体有危害 健康指数：★★★ 危险指数：★★★ 砂锅 真正的砂锅适合煲汤，也能保存食物的原有口味，但买到真正的砂锅，还需擦亮双眼 健康指数： ★★★★ 危险指数： ★★ 陶瓷锅 正规品牌产品没问题，但不宜盛装酸性食物；但有些劣质瓷器餐具的釉上彩含有铅，长期使用可能造成重金属中毒 健康指数： ★★★ 危险指数： ★★ 压力锅 烹饪熟透，节省烹饪时间； 但也是个定时炸弹，操作不当易爆炸 健康指数： ★★★★ 危险指数： ★★★★★ 铝锅 高温或者金属铲在炒菜时与铝锅碰撞、摩擦，或者装强酸强碱的菜肴，都有可能使铝成分释放出来，常食加速人衰老 健康指数： ☆ 危险指数： ★★★★★ 菜板： 竹菜板＞塑料菜板＞木菜板 筷子： 竹、木筷子＞不锈钢筷子＞陶瓷筷子＞塑料筷子＞骨筷子 类别特点总结 竹、木筷子 经济实惠，又价格适中，最好是选本色的，有一层合格的生漆的最好。 健康指数 ：★★★★★ 不锈钢筷子 避免接触酸、碱、盐，防止表面氧化膜会被破坏。不太适合老人和小孩使用，而且夹热菜的时候，小心烫伤嘴唇。 健康指数 ：★★★ 陶瓷筷子 比较沉，用起来不方便，尤其小孩子用的时候容易掉地上。 健康指数 ：★★★ 塑料筷子 受热后易变形，不合格产品受热后易产生对人体有害的物质。 健康指数 ：★★ 骨筷子 质感很好，价格昂贵，不适合日常使用，适合收藏。 健康指数 ：★ 杯子： 玻璃杯、无彩釉涂染的陶瓷杯＞不锈钢水杯、搪瓷水杯＞一次性纸杯、塑料杯、五颜六色的陶瓷杯 类别特点总结 玻璃杯 最健康、最安全。表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生。 健康指数 ：★★★★★ 陶瓷杯 无彩釉涂染的、内壁无色：材质安全，能耐高温 健康指数：★★★★ 不锈钢杯 盛普通水问题不大。但如果用来装酸性饮品，如果汁、咖啡、碳酸饮料等，可能会容易析出重金属物质，就不安全了。 健康指数 ：★★★ 搪瓷杯 可放心使用。但不能长时间盛放橙汁等酸性饮品。一旦磕碰后表面破损，就果断淘汰。 健康指数 ：★★★★ 一次性纸杯 只是看起来卫生、方便，其实产品合格率无法判断，是否干净、卫生，用肉眼也无法辨识。一些太白的一次性纸杯，可能有荧光增白剂。 健康指数 ：★ 陶瓷杯 内壁五颜六色的：其实是一种颜料，可能藏着安全隐患。 健康指数：★ 塑料容器：看底部编号

冬天天亮的时间晚，正是睡觉的好季节。睡觉是最重要的生理过程之一，用于身体的修复与自我恢复，我们一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过。为什么总有一些人感觉没睡一样，早上还是精疲力尽的感觉呢？ 来自伦敦圣巴塞洛缪医院的Roger Henderson博士指出，仅仅是躺八个小时是不够的，最重要的是我们要获得高质量的睡眠，睡眠质量决定白天的疲劳程度，有的人不一定要八个小时就能充分恢复。若晚上睡眠质量差，比如睡眠过晚、频繁醒来、无法入睡等等，身体和大脑就没有办法得到完整的恢复的机会，就好像只睡了一小会儿一样。 如果你觉得入睡十分困难，那么有六种可能的原因，这些都可能代表或者预示着某种疾病： 饥饿 频繁在夜间苏醒，可能是糖原水平低造成的。为了进行必要的细胞修复再生，你的身体会利用肝脏中储存的能量，即糖原。在夜间这些糖原将以每小时10克的速率消耗掉，65%是大脑消耗的。如果这种能量供应耗尽，那么肝脏就会以皮质醇的形式向大脑发出信号，把大脑唤醒直到将能量恢复到足够的水平。这个过程就会导致睡眠中断，也许你没有在意，但这就会让人第二天感到疲倦、精力不足。 如果是低糖原导致的睡眠质量差，那么可以在晚上补充一些类似于蜂蜜的营养品，让你获得一个宁静的夜晚。 口渴+尿频 口渴和排尿过多，可能是糖尿病的表现。当患有这种疾病的时候，体内多余的葡萄糖寄居在血液中，那么肾脏就要被迫加班过滤吸收多余的糖。如果超出了肾脏的工作能力，那么多余的糖就会排泄到尿液中去，细胞组织也要向外排水，触发更频繁的排尿，还有可能导致脱水。喝得越多，尿的越多。 怀疑自己有糖尿病，可以到社区机构做2型糖尿病的筛查，比如通过手指点刺测试患病的风险。若查出血糖偏高可通过调整生活方式降低患病的机会，还可以到医院做进一步的诊断。 夜尿增多 尿频除了让人白天经常跑厕所外，也可能导致夜尿增多，使老人频繁起夜，使睡眠质量大幅下降。男性尿频更多见的原因是前列腺增生，由于增生的前列腺腺体压迫尿道，不仅会造成尿频尿急，还有排尿困难的症状，而女性更年期的焦虑也可能导致排尿次数增多。 对老年人来说，尿频还有一种常见的病因是膀胱过度活动症，多见于女性患者。除了尿频还有尿急，甚至尿失禁的情况发生。这种疾病会给老年人日常生活带来极大的困扰，也容易导致尿路感染。 所以发现自己起夜超过两三次，就要尽快到泌尿外科求医。 打鼾 打鼾、总是觉得累可能是睡眠呼吸暂停综合症的迹象。由于喉咙软组织阻塞气道，呼吸经常中断，这就血液中的氧水平下降，二氧化碳含量增加。如果在夜间频繁发生这种情况，那么睡眠就会变得“支离破碎”，得不到休息醒来就会非常疲劳。 诊断睡眠呼吸暂停综合症，你需要到正规医院的睡眠中心，经过一夜的睡眠专业测试得到确诊。 盗汗 盗汗可能是甲状腺功能亢进的表现。这种疾病除了有汗多症状之外，还有紧张、情绪波动、对热比较敏感，心率异常加快，体重下降等等。如果在睡眠的过程中经常被汗水浸湿，那么首先要检查一下是不是房间太热了，接下来建议去找医生做一下血液检查，看是不是这种疾病。 不宁腿综合征 其临床表现通常为夜间睡眠时，双下肢出现极度的不适感，可能是痛苦、疼痛、瘙痒等等，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。这种疾病是由于维生素B12或铁缺乏造成的，这些元素的缺乏会损害中枢神经系统造成这些影响。如果你睡眠的过程中感到小腿酸痛，可以尝试服用维生素B12或一些铁补充剂，看看症状是否有所改善。

■有数据显示安省政府投放在医院的预算在全国排名榜末。星报资料图片 本报记者 安省省选将于明年举行，安省医院协会趁机向各大政党呼吁，要求提交有效政纲解决安省医院人满为患的情况，及预订策略改善安省医疗保健系统以纾解困局。有数据显示安省投资在医院的预算中，在全国排名榜末。 安省医院协会（Ontario Hospital Association，OHA）昨天呼吁安省各大政党，应尽快公开他们对安省医疗护理系统的改善政纲及计划，期望增加拨款给医院，解决系统性的人满为患困境。 安省3大政党就明年省选，近日已分别在改善医院服务议题上，各自向省民作出承诺。安省进步保守党日前承诺，缩短医院急症室轮候时间，及扩大各医院的基本服务，减少不适当依赖医院设施。当中，特别关注精神健康及长期护理的领域。 执政自由党省长韦恩早前则宣布在今个财政年度，开放更多医院临时床位。未来10年将增加长期护理床位3万张。安省新民主党表示在秋季时，该党已经公开有关改善医院人满为患的建议。 OHA主席兼行政总裁Anthony Dale表示，安省众多医院面对同样的严峻病人护理挑战。协会欢迎各大政党就改善医院服务及长期护理能力的承诺，但与此同时，安省医疗护理系统仍然没有改变。他们明白医疗改革需要投放多年时间，但起码在2018年安省预算案中，最低限度应该对医院基本服务投放更多资源，维持应有的护理设施。 根据加拿大卫生资讯研究所（Canadian Institute for Health Information）发表的最新数据显示，目前安省医院在全国的人均经费中排名榜末，是全国最低。估计众多医院在2018年至2019年人满为患的情况更趋恶劣。 他表示，过去10年医院早已出现资源短缺但服务需求增加的两极情况，未来几年情况将更严峻，所以是时候在医院以外，建立重要的新服务措施。协会呼吁所有政党正视不断上升的的轮候问题，及设法解决医院人满为患情况。在下一次省预算案中，投放更多经费及资源在医院服务上。

■ 加拿大研究人员称，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。网上图片 本报讯 家务是很多人避之不及的“麻烦事”，其实，做家务是性价比最高的运动。加拿大麦马士打大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。 英国的一项研究指出，与35年前相比，现代女性做家务的时间减少了20%，导致其长寿优势越来越小。日前中国国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3至5次，每次30至50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100至140次/分钟。如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。 以体重50公斤的女性活动30分钟为例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。 有研究称，男性参与重型家务劳动，死亡风险可降低71%，而女性会上升13%。 男性身体健壮，应主动承担重型劳动或具有危险性的家务，如修理家具、搬运重物、爬梯子取物等；女性可以负责扫地、做饭等相对轻松的家务；孩子做家务能培养责任心和独立生存能力，可以适当让孩子承担部分家务劳动，如三岁开始独自收拾玩具，四五岁时准备餐具、折叠衣物等。 多数家务活算不上重体力劳动，也不像跑步、打球那样强度高，让人气喘吁吁。但有些人做完家务后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服，久而久之便越来越逃避。其实，这都是蛮干惹的祸。做家务应留心以下几个方面，以防受伤。 注意劳逸结合 如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。 擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。 建议学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。 持续做一种家务时，可以每10至15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要逼着自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。 保持正确姿势 没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为，长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。 建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。 此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到「弯腿不弯腰」。 做好防护措施 做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。 轻则引起咳嗽、流泪、头痛等征状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。 因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10至20分钟抽油烟机，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。 孕妇老人也能干活 一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。 例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。 体力较弱、平衡能力差的长者，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。 需要提醒的是，家务虽然能消耗能量，但动作相对单一重复，难以兼顾锻炼所有肌群，有条件的人最好根据个人情况进行有针对性的体育锻炼。

资料图片 为什么药片大多数是白色的呢？这里面有什么道道吗？ 居然吃那么多药啊，心疼你一秒钟。药物品种很多，有片剂、胶囊、冲剂……大多数片剂确实是白色的。但是其中到底是何缘故，还是让我们来听听解放军总医院第一附属医院药剂药理科主任药师刘皈阳怎么说吧。 药片主要由两部分组成，即药品有效成分和药用辅料。一般药片里的有效成分只有几毫克，主要都是辅料，其有效成分和辅料之间的比例差不多可以达到1∶100。由于药片大多呈现出来的是辅料的颜色，而辅料多数是淀粉，因此药片很多都是白色的，并且白色给人的感觉比较干净、安全。 至于为什么药品的辅料要用淀粉，主要在于淀粉可以帮助药物有效成分黏在一起。吃过玉米糊糊的都知道，淀粉有黏性，因此药片中加入淀粉，可以让其有效成分黏合在一起形成一粒药片，而不是一堆药粉。这也是为什么吃药片要配水。因为如果不润湿喉咙，富含淀粉的药片可能会黏在你的上颚或喉咙处。此外，淀粉也可以帮助药片发挥疗效。药物吃进嘴里后，需要被瓦解、粉碎，而恰好淀粉吸水会不断膨胀，最终使整个药片变得支离破碎，便于吸收。 至于为什么不直接吃药粉，主要是因为容易被呛到，而且剂量也不够精确。当然，药品的辅料还有很多种，但大多数辅料跟淀粉一样，都是白色的。

资料图片 睡前洗澡是不少人的习惯，但北京大学第一医院医生刘建湘提醒，晚上洗澡得早一点，洗完就睡，反而睡不好，特别是喜欢泡澡的人。 有研究发现，临睡前任何使人体温度升高的活动，都可能影响人们正常入睡。因为只有当人体体温降到特定温度时，才会安然入睡。这看上去好像和让人们睡觉前泡澡有些出入，实则不是：洗澡可以使人心态放松，洗完擦干，能加速身体“冷却”，使身体开始释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量，释放得越多， 进入睡眠就越深。 专家建议，提前一两个小时洗澡，或者在饭后一个半小时也可以。37摄氏度至39摄氏度的水温对身体刺激较小，放松身心的作用也最好。

■ 膝盖保暖，对保护膝关节十分必要。网上图片 本报讯 膝关节是全身负重的大关节，日常活动较多，伤害的机会自然增多，由于膝关节的活动范围比较大，周围缺少肌肉的覆盖，更多的是肌腱和筋膜，这些组织的血液循环远比不上肌肉，所以由血液循环带来的温度少，组织薄自然产生的热量也少，散热还快，天气变冷对膝关节的伤害自然就很容易理解了。   膝盖好，保暖是关键！膝盖保暖，对保护膝关节十分必要，这里所强调的受凉、受寒，并非是那种特别严重的寒冷，特别是老年人更加敏感，这也是老年人很自然的穿着比较厚的原因，有时年老患者仅仅是洗澡后，没有及时擦干皮肤上面的水珠而受寒，引发膝关节疼痛发作。至于怎样保暖就不啰嗦了，该穿秋裤穿秋裤，该带护膝带护膝。   合适的锻炼可增加膝关节周围肌肉的力量，不仅仅可以增加肌肉厚度，起到温暖的保护作用，还可以增加膝关节的稳定性，减免膝关节进一步受到的伤害。大家不妨借鉴下面的锻炼方式进行锻炼。   踮脚跟锻炼：站立位，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15秒后放下，这样算是一次，连续重复做15-20次算一组，每天做5组以上，这种锻炼同时还可以使腰背肌得到锻炼。   直腿抬高锻炼：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸（上勾脚趾），缓慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次，算一组，每天可以做5组以上。   靠墙深蹲锻炼：站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。   上述锻炼，可以任选一组，也可以同时锻炼，长期坚持，效果极好。推荐的其他锻炼还有骑车和游泳。

「钾」是基本矿物质，有助神经与肌肉间的「沟通」，并使营养物质进入细胞，而香蕉是补充钾的最佳来源，但除了香蕉还有什么可以补充钾？ 1. 红菜头：一杯煮熟的红菜头切片可提供518毫克（11%DV）的钾，虽然吃下红菜头后，小便可能变粉红色或红色，但这纯属正常现象。 2. 番薯：一个中型的煨番薯含542毫克（12%DV）的钾，还含有丰富的维他命A。 3. 薯仔：一个中型的烤薯仔含941毫克（20%DV）的钾，让薯仔冷却再吃，还可以获得对肠道有帮助的抗性淀粉。 4. 南瓜：一杯微甜的南瓜含582毫克（12%DV）的钾。 5. 西瓜：一块西瓜含641毫克（14%DV）的钾，西瓜同样是茄红素的来源之一。茄红素是天然植物色素，能降低患心血管疾病、癌症（特别是前列腺癌）的风险。 6. 毛豆：毛豆是世界上最大的植物蛋白来源之一，一杯毛豆就可提供676毫克（14%DV）的钾。 7. 黑豆：黑豆含丰富的蛋白质和纤维营养，同样是很好的钾来源，一杯黑豆就会得到739毫克（16%DV）的钾。 8. 三文鱼罐头：三文鱼罐头含丰富的Omega-3，对心脏健康有益，而且每5盎司就有487毫克（10%DV）的钾。 9. 新鲜番茄酱：每杯新鲜番茄酱就含有728毫克（15%DV）的钾。 10. 乳酪：普通的乳酪就含有573毫克（12%DV）的钾，还包含了日常近一半的钙质需求。

图片来源：截图自Facebook据法新社报道，最新调查显示，2012年全球范围内60%的癌症病例——大约80万个，都与体重超重以及糖尿病有关。在对12中类型癌症的研究中，病因归咎于超重和糖尿病的比例高达三分之一，这一发现也专业医学杂志《柳叶刀》所报道。据了解，女性因肥胖和糖尿病患癌症的几率为男性的两倍。C02

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！ 看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。 患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。 久坐10大危害 而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。 1 久坐伤脑：致老年痴呆 坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。 2 久坐伤心：心脏机能衰退 久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。 3 久坐伤血管：动脉硬化 长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。 久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。 特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。 4 久坐伤神：头晕眼花 久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。 5 久坐伤骨：颈肩腰背痛 颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。 6 久坐伤肺：影响心肺供血 久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。 7 久坐伤胰脏：糖尿病 细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。 8 久坐伤胃：食欲不振 久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。 9 久坐伤肠：结肠癌 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。 “十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。 10 久坐伤命：肺栓塞 美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。 澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。 8招避开久坐危害 北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。 1 坐姿正确 保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。 2 时常走动 为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。 3 电视播广告时走几步 就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。 4 踮脚尖 平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。 踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。 5 单抬腿 坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。 6 膝盖夹矿泉水瓶 两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。 锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。 7 脚下垫枕头 无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。 8 倒着走 倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。 久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇文章马上站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长寿哦！ 趁周末， 赶快走动起来吧！

资料图片 本报记者 全国各省和特区都希望医生助理（Physician Assistant，PA）可以在医疗体系内担当更重要的角色，但加拿大医生助理协会发表的报告却显示，安省是全国唯一在培训、发牌和工作前景各方面达标的省份；缅省和亚省虽略有不足，但基本上不需要改善。 加拿大医生助理协会全国主席Trevor Stone表示，全国约有450万人未能获得初级医疗服务，当中大多数人无法及时获得治疗。医生助理可改善人手问题，以更节省的方式提高医疗质素。 协会制作的成绩表，比较了各省和特区的医生助理，发现安省和缅省领先全国，在发牌、培训和认证上做得很好，政府也支持专业发展。亚省和纽奔驰域亦急起直追，但其他省份则远远落后。 医生助理源于加军，在医疗体系已存在超过40年，但全国至今只有不足600名医生助理在各医疗专科服务。 加拿大会议局副总裁Louis Theriault指出，最新报告显示，医生助理可以在解决医疗服务不足和节省经费上担当重要角色。各省政府若大量引进医生助理，可为医疗体系减轻数以百万元开支。

■萧显扬 本报记者 颐康基金会总裁萧显扬认同有报告指加国及安省长期护理床位严重不足，未能满足未来15年人口老化需求，要求政府增拨更多资源及经费大量增加床位。但他质疑钱从何来，又指安省政府日前虽“放风”在未来10年增加逾3万张床位，但就算到位亦不能满足需求，他不排除省长韦恩是为明年省选造势。 萧显扬表示，加拿大会议局发表的报告指，长者长期护理床位需求急切，是铁一般的事实。以颐康为例，轮候人数已高达4,000人。过去12年，省府未有再发放长期护理院床位牌照，原因是省政府每增加一张长期护理床位，就要多花逾40,000元，这笔钱对省政府的预算而言十分沉重。 省府日前突然宣布在未来3年投资1.55亿元，在未来4年增加5,000张长期护理床位，至未来10年增加到32,000张床位。据韦恩说法，是为了减轻目前30,000多名长者轮候入住长期护理院的压力。萧显扬表示，公布的数字非常动听，但省府是否开空头支票有待观察，亦有可能是因为明年省选，执政自由党要争取连任而造势。 就算省府真心大幅增加长期护理院床位，萧显扬认为仍有很多问题需解决，举例来说，若颐康多开200张床位，钱从何来？多了200张床位又该怎样营运？是否要加建长期护理院舍？如要解决有4,000名长者的轮候名单，以颐康目前每间院舍200张床位计算，要加建多少间院舍才能满足需求？所需资金及时间又如何解决？以目前政策，省府只津贴每张床位40,000元，建造院舍的钱及营运开支从何而来？ 萧显扬表示，现时向社区及企业筹款，与十多廿年前情况大不相同。在大多伦多地区，近年多了很多慈善或社会服务机构，社区及企业捐款就只有一块饼仔，僧多粥少，实在非常艰难。颐康早已洞悉情况，所以近年除呼吁社区及企业支持外，还考虑发展“社会企业”，将赚来的钱用在长期护理项目上，但这亦非一朝半日即可成事，所以要大幅增加床位虽确是燃眉之急，但难有良策解决。

■ 让我们一起来看一下，泡了那么多年脚，你到底泡对了吗？网上图片 很多注重养生的人士开始把泡脚纳入睡前必备，来缓解一天的疲惫，但是泡脚你是认真的吗？让我们一起来看一下，泡了那么多年脚，你到底泡对了吗？   一、泡脚最佳时长 很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。泡脚时间以20—30分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。   二、泡脚最佳水温 泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38°至43°为宜。泡脚时，不能确定水的温度时，建议用手试而不要用脚试，因为手比脚对温度更敏感。对于糖尿病足患者，洗脚时用温度计测定温度，以避免烫伤。   三、晚上九点泡脚最养肾 建议晚九点泡脚最能养肾——之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。 热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠品质。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。   泡脚的三个禁忌： 一、忌刚吃饭或空腹后泡脚。应饭后半小时。 二、忌水温过高。应低于50°，以足温最适为佳。 三、忌时间过长。应20分左右，微微出汗既可。

民间有种说法，认为耳郭长、耳垂大是“福相”。据说中医还有“耳诊”，耳朵大是“先天足”的表现，果真如此吗？所谓“先天足”的“耳相”，到底有没有依据？“耳诊”又是怎么回事？我们的耳朵到底隐藏着什么健康秘密？广州中医药大学第一附属医院的专家从中医的角度为您一一揭秘。 民间说法： 耳郭长、耳垂大是“长寿耳”特征？ 有报道称，一项针对50名80岁以上的老年人的调查发现，他们的耳朵都有两个特征：耳郭长、耳垂大，而且寿命越长、耳朵越长。其中，两名百岁老人的耳郭长度分别达到8.4厘米和8.5厘米（据称一般成年人的耳朵平均长度为5~8厘米）；另外，与一般成年人耳垂长度为1~1.5厘米相比，接受调查的长寿老人的耳垂长度至少在1.8厘米以上，而且厚软肥大，有3位90岁以上的老人耳垂长度甚至超过3厘米。 的确，看一个人的五官长相，耳朵是很重要的关注点。民间也认为耳郭长、耳垂大是有“福相”的“长寿耳征”，据说中医有“耳诊”，耳朵大便是“先天足”的表现，果真如此吗？ 耳垂大先天肾气相对足，但凭耳相辨寿命不靠谱 “中医认为人的五脏（心、肝、脾、肺、肾）在人体外都有一个开窍的地方。”广州中医药大学第一附属医院康复护理中心副主任、主任中医师陈兴华介绍，比如，肝开窍于目，有时眼睛不适跟肝出了问题有关，像一些年纪大、肝血不足的人，会觉得眼睛干涩、老眼昏花；平时经常熬夜的人，耗伤了肝血也会觉得眼睛不舒服。而心开窍于舌，舌尖红可能是心火旺；肾开窍于耳，如果耳垂比较大，相对来说，先天的肾气比较足。 “确实，有不少长寿老人的耳郭长、耳垂大，但也不能单凭这种‘耳相’，就判定是先天肾气足、必定会长寿。” 陈兴华认为，判断一个人的肾气如何，还应综合考虑牙齿是不是够坚固、头发是否够浓黑，二便（大便、小便）是否通畅，日常排泄控制得好不好……这些都跟肾气有关。必须综合多种因素，才能做出初步判断。 “长寿与否跟一个人综合的生理状态有关。”陈兴华认为，现在医疗保障越来越好，很多老年人有条件、也学会了一定的养生保健常识，整体寿命越来越长，不能因为有调查发现长寿的老人耳郭长、耳垂大就简单地倒推耳郭短、耳垂小的人“命不长”，这不靠谱。 “耳诊”确有其事，耳郭颜色可助辨病 “耳朵可以作为一个身体健康状况的切入点来观察。”陈兴华说，中医治病讲究望、闻、问、切“四诊”，望诊是重要的一环，其中确实有“耳诊”一说，有经验的中医师会通过观察患者耳朵的颜色是否正常等细节来辅助诊断。 耳朵显露在外部的部分，主要有耳郭、耳垂、耳轮、耳舟、耳甲等部位。耳诊主要是观察耳郭，比如，从颜色来看，正常的耳郭应该是隐隐有红黄相间之色，而且看上去比较润泽。如果耳郭颜色变白，多属于虚寒；耳郭淡白，多属于气虚或是肺气不强；如果耳郭白得发亮，可能是贫血。而当耳郭出现一些褐色、灰褐的颜色，则可能提示患有慢性病。 耳朵各部位对应五脏，可用耳针疗法调脏腑 “仔细观察每个人的耳朵，它好像一个倒置的胎儿，头部朝下，臀部朝上。”陈兴华说，清代医家张振鉴在他所著的《厘正按摩要术》中阐述到：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”，认为整个耳朵的各个部位跟身体的五脏都有所对应。 “针灸学上有一种耳针疗法，就是通过刺激耳朵上的相关穴位来达到治疗的目的。”陈兴华解释说，从中医经络的理论来看，人体的12经络也都跟耳朵或多或少有联系，每条经络又内连脏腑。按照这种理论，如果脏腑或经络出现病症，便可通过刺激耳朵上的穴位，达到调整经络从而调整脏腑阴阳的作用。 据他介绍，耳针疗法的适应症很广，可用于治疗内、外、妇儿、五官、内分泌等相关疾病。他所在的康复护理中心和中医特色治疗门诊，耳针疗法已成为常用的特色疗法。 按摩耳朵养生保健，六步操快快学起来 按照中医的理论，耳朵的各个部位跟身体的五脏都有所对应。陈兴华支招，日常通过适当按摩耳朵，对全身经络及五脏六腑有一定的保健作用，可起到养生防病之效。下面这套简单的六步操，有兴趣的街坊不妨来学一学，具体示意动作还可关注“健康有约”微信公众号（gzrbjkgj）推送的相关视频—— 第一步：搓揉耳郭 搓热双手后，将双手掌心置于双耳郭处，用双手前后搓耳郭，共搓十次。搓完再揉耳郭，将双手掌心置于双耳郭处， 向前揉十次，然后向后揉十次。 此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器有一定的保健作用。 第二步：揉耳轮、耳舟 用双手拇指、食指自上而下揉双侧耳轮、耳舟，反复做十次。 此法可防治腰腿痛、颈椎病、头痛头昏。 第三步：捏对耳轮、耳甲 用双手拇指、食指自下而上反复捏对耳轮、耳甲，反复十次。 此法可用于预防尿频、便秘、心慌等。 第四步：捏揉耳垂 反复捏揉耳垂十次。此法对耳鸣、头痛、神经衰弱等疾病有良好的辅助疗效。 第五步：提拉耳尖 用拇指、食指捏耳朵上部，往上提拉，直至该处充血发热，每次做20~30下。 这个动作对预防高血压等病有一定的作用。 第六步：拔双耳 将双手插入双耳，待排出中间空气后快速向外拔出，一般可重复3~6次。 此法有改善听力的作用。

图片来源：加通社据加通社报道，安省伦敦发出警告，当地爆发的甲型链球菌疫情已致9人死亡。据了解，该疫情在18个月以前爆发，当地政府自去年4月1日开始，已经接到132起感染报告。其中15%的病人出现中毒性休克症状。当地卫生官员表示，至少有一多半的病人为使用针筒注射的吸毒者。C02

人的一生大约有三分之一以上的时间是在床上度过的（排除工作狂、不睡觉的），一个人每天按八小时睡觉时间，跟床接触的时间远远大于跟其他东西接触时间。 在家时，很多人会穿着睡衣到处走，随意坐在沙发上。这个时候，沙发上的粉尘及尘螨都会随着睡衣粘到床上，从而定居在床上。 人每天都是在不断新陈代谢，人体的皮肤也是这样，都会有新老更替。 在床上睡觉时，人体的死皮（鳞屑）、油脂、汗液、毛发等都会掉落在床上，包括有些人在睡觉时会涂一些保湿霜等，都有可能粘在床垫上。而有些人会在床上吃东西，不小心都会把食物渣渣及饮料等掉在床上。 没有看到，不代表不存在。而这些东西长期存在，对皮肤来讲都是一种伤害。如果长时间不换床单，有可能会引发各种各样的皮肤疾病。 这些东西可以是尘螨、真菌、细菌等良好的培养基，再加上适合的温度、潮湿等，这些“小伙伴”就会疯狂生长。据相关文献报道，平均每张床上被褥螨虫和尘埃螨虫至少有1500万只。 长期不换床单会引发哪些皮肤疾病？ 湿疹或接触性皮炎。床上的食物残渣、护肤品等，对部分人来说就是一种过敏源，容易引起皮肤过敏疾病，如湿疹、接触性皮炎。引起各类皮肤瘙痒，在睡觉时不自觉搔抓皮肤后，皮屑脱落会更多。 体股癣、手足癣。很多人都有得过各类真菌性疾病，在睡觉时真菌就容易粘在床单上，加上良好的食物，真菌繁殖数量就会成倍增加，从而导致其他人或其他部位引发真菌感染。 丘疹性荨麻疹。主要病因是被螨虫、臭虫等叮咬所致，如果长时间不换床单等，这些小家伙就长得更多了，很容易叮咬我们的皮肤，特别是对于过敏体质的人，会更加明显。 应该多久换洗一次床单？ 一般是建议大家每天清扫一次床铺，7-14天左右换洗一次床单。 及时清洗床单及被套等，可以清除床上的皮屑等，可以破坏其营养物质，破坏其适应的生存环境。清洗时可以直接或间接杀灭螨虫、真菌、臭虫等，从而减少我们皮肤的患病率，减少伤害。 如果没有办法做到这么勤快清洗，也需要经常把门窗打开通风，让阳光照射房间，也是很有用的！ 如何科学有效地清洗床单？ 螨虫、真菌等在高温（大于60℃）、低温（小于-20℃）、干燥等环境下是不容易生存的，所以要除螨等需要做到以下几点：高温、低温、干燥、通风。 建议用55-65摄氏度的热水烫洗床单，再加热烘干或在阳光下暴晒。这样可以除去附着在床上用品表面的微小杂物、灰尘以及汗液等，还能有效帮助杀死细菌和螨虫。 对于白色床单还可以加一点漂白剂和消毒剂，漂白后的产物是氧气和水，维持水的中性特质，但其杀菌、去污能力和氯系漂白剂相当。但是要彻底用清水漂洗干净，否则，漂白剂、消毒剂作为一种化学剂，同样有刺激危害。可以选择最温和的活性氧漂白剂。 如果在北方都是零下几度甚至十几度的时候，没有足够的阳光照射，可以放在外面冰雪天气下，通过低温来杀螨虫及相关病原菌。 在南方，冬天没有足够的阳光也没有那么冷的冰雪天气，那应该怎么处理呢？建议通过正常的清洗之后，可以考虑用电熨斗熨烫一下床单，也是可以有效杀灭的。 家里还有哪些东西容易长螨？ 我们的睡衣、毛毯、布沙发、毛绒绒玩具等也是螨虫喜欢生长的地方，都需要定期清洗。 尽量保持室内通风、干燥，也可以有效杀螨、杀菌！

从小就听家里老人说骨头汤补钙。的确，骨头汤里含有一定量的营养物质，如蛋白质、脂肪等，作为一种物美价廉的食物，对人体健康是有益的。但喝了那么多年的骨头汤，为什么我们还是普遍会缺钙？ 专家已经证实，骨头汤里的含钙量其实不高！ 事实上，很多日常的食物里就含有丰富的钙。饮食补钙才是正道，这些隐藏在食物堆里的补钙明星，大家可要记牢了！ 那些误导你的补钙食物 误区一：相信喝了骨头汤不会缺钙 骨头汤补不了钙，因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实很低。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。 骨头汤浓白不是因为钙含量高，是其中的脂肪含量高。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。心血管疾病、痛风、高血压、高血脂、糖尿病人更不建议常喝。 要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。 误区二：相信豆浆是高钙食品 营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的饮品，但单从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。 喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙较少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。 误区三：相信海带可以补钙 海带里面的钙很多，但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢？一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。 但海带也不是毫无裨益，它是典型的碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。 误区四：水果代餐有利骨骼健康 很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。 骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。 补钙食物排行榜 也有人觉得补钙只是小孩和中老年人的事儿。其实，人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停！！！补钙该从每天的饮食做起，下面为大家推荐真正的补钙食品排行榜！ 1 牛奶、酸奶、奶酪 牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。一杯200毫升牛奶中的钙超过200毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”。 奶制品也是食物补钙的最佳选择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。 2 绿叶蔬菜 你知道吗？绿叶菜其实是低调的“补钙小能手”。 几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，例如： 荠菜：含钙量为294毫克/100克，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足； 苜蓿，又叫草头：含钙量高达713毫克/100克，一盘酒香草头下肚，一天的钙量就达标了。 而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。 3 某些豆制品 并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。 大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。 如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选： 卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克； 石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。 它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。 4 芝麻酱 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。 100克芝麻酱中含钙1170毫克。看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。 5 鱼虾贝等海鲜类 虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物： 鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克； 贝类含钙量通常高于200毫克/100克。 不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃40-75克，每周280-525克就够了。 6 坚果 坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。 各种炒熟的坚果，含钙量多高达100-200毫克/100克。 另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康也是有利的。 坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的数量就够了。 7 黑木耳 黑木耳是降血压的良品，但黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。 8 黑豆 黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。 来源：新华社微信

生暗疮并不是年轻人的专利，80%的人在40岁前都仍会受暗疮问题困扰，台湾中医师就推荐了三种抗痘食物，内服之馀还可外敷！ 以中医的角度来看，暗疮的形成与脾胃血热、肠胃湿热和痰湿凝结有关，而脸又是脏腑气血繁华的所在，即暗疮「出世」的位置可反映我们内脏的各种变化，所以如想同暗疮讲Bye Bye，就要从体内开始，排一排毒！ 1. 杏仁 据《本草纲目》中记载，杏仁性味辛苦甘温、有小毒，入肺与大肠经，亦有止咳平喘、润肠通便的功效。而且杏仁含有丰富的脂肪油、蛋白质和维他命E，有润泽肌肤、修复受损肌肤，还有助去除皮肤老化的细胞和多馀的角质， 还能软化肌肤兼补充水分。 2. 薏仁 薏仁有清热和去水肿的功效，食用后可处理身体的湿气，亦用来治疗脾虚腹泻、关节疼痛等问题。很多女士还会视薏仁为保养佳品，因为薏仁含丰富的蛋白质，有抗痘、保湿、美白的功效。 3. 桃仁 桃仁含丰富的维也命E和B6，能减少紫外线对皮肤的伤害，同时有抗氧化作用，可美颜、祛除痘印；桃仁中的纤维素亦能促进肠胃壁的蠕动，帮助消化，有正常的排便，肌肤就自然会好。加水煎煮后还有抗炎的作用，可抑制暗疮的形成。 此外，除了食疗，平时也应保持皮肤清洁和干爽，要正常作息下兼少食刺激性的饮食，更要养成大量饮水的习惯，这才有效减低暗疮形成的机会。