健康

■人们用力同时把鼻涕擤出两边，会让鼻腔处于负压状态，对耳朵造成损害。网上图片 本报讯 不论是感冒、过敏、鼻炎或花粉症，流不停的浓稠鼻涕总让人困扰不已。成人还好，顶多买些纸巾揩抹或到耳鼻喉科给医生吸鼻涕；要是发生在不太会擤鼻涕、害怕看医生的儿童身上，怎么办才好？ 首先，大人要先知道正确擤鼻涕方式。当然，在公众场合擤鼻涕时，还得照顾基本礼仪，以免引起旁人不安。  一次只擤一边 不要太用力 日本大阪Habiki医疗中心耳鼻喉科主任部长川岛佳代子说，正确方式是“一次只擤一边，慢慢擤不要太用力”。她补充说：“如果请小朋友擤鼻涕的话，很多都会同时擤两边。”令人意外的是，很多儿童都不知道正确擤鼻涕方法。 民众用力同时把鼻涕擤出两边的话，会让鼻腔处于负压状态，对耳朵造成损害。掺入细菌、病毒的鼻涕万一进入耳朵，可能造成中耳炎、耳膜穿孔。有些人习惯倒吸鼻涕，不过，长期下来易引起耳膜容易凹陷、内耳红肿，提高胆脂瘤性中耳炎的风险。 中时电子报引述《康健杂志》报道，2016年，日本大王制纸展开一项大规模网上问卷调查，针对1,000位家有15岁以下的儿童的母亲，询问她们是否知道正确擤鼻涕方法。31.5%母亲表示，不知道不能两边同时擤。 妈妈先学会正确擤鼻涕方式 首先，一次擤一边，还要慢慢擤。在日本，每四位妈妈就有三位亲自教小孩如何擤鼻涕，大王制纸广告宣传部课长涂木由美子说：“希望妈妈可以自己先学会正确的擤鼻涕方式。”对于因感冒、花粉症而鼻涕擤不停的人，不妨选择保湿效果强的卫生纸，以减少对皮肤的摩擦。 其次，年龄是关键。位于神奈川的岩武耳鼻喉科医院院长岩武博也表示，小朋友可以自己擤鼻涕的年龄差距甚大，“大概两岁之后，可以跟父母亲一起练习”。他建议，练习时不妨把卫生纸轻轻放在鼻尖上，请小朋友从鼻孔出气。 第三，找出擤鼻涕的乐趣。以位于静冈县的Wanpaku儿童诊所为例，小朋友看诊时，护士会用游戏的方式，传授正确擤鼻涕方法。 首先，把卫生纸揉成许多小球放在平坦桌面。大人先示范用嘴巴出气吹动纸球，并邀请小朋友一起做。接着，大人用手指压住一边鼻孔，闭紧嘴巴，用另一鼻孔出气，吹动纸球。再请孩子依样画葫芦。也可以在吸管一端黏贴细长的色纸，请小朋友用单一鼻孔出气，吹动色纸。 专家建议家长以亲子比赛方式吹动卫生纸球，激发小朋友挑战的勇气。

星岛资料图根据加通社消息，有研究人员已经研究了32,000个脚指甲，希望能够为前列腺癌的研究提供帮助。据了解，前列腺癌是加拿大男中性最常见的癌症。大西洋沿岸和卑诗省的科学家们正在研究约150名前列腺癌患者的脚指甲，并将他们与没有患前列腺癌的男性进行比较。他们希望寻找前列腺癌发展中的风险因素，特别是前列腺癌和暴露于重金属之间的关系。而指甲被认为是一种很好的生物材料来检测镉和砷等重金属物质。研究人员表示，此前意大利有一项研究中显示，镉暴露会增加前列腺癌的风险。据了解，有八分之一的男性一生中受到前列腺癌的影响。（Grace编译）

■姜黄对人体有那么多益处，其实也有一些食用禁忌，不可不知。图为姜黄粉。互联网 本报讯 姜黄可说是近年其中一种最受欢迎食材，营养关键来自于姜黄素（curcumin），功效从抗癌、护心、抗氧化、抗发炎到预防失智，通通与它有关系。姜黄虽对人体益处甚多，但也有一些食用禁忌，可能的功效与禁忌，本文全面告诉你，当有助维持保健养生。 中时电子报引述《康健杂志》报道，台湾农作物导师王启雄指出，姜黄的味道呛而不辣，如果直接用于料理，并不能像生姜般使用，得减少用量；如果是姜黄粉，则常拿来炖饭、炒饭，或作为醃肉的去腥剂。 草本阿斯匹灵治发炎 资料显示，人类使用姜黄已有4,000多年历史，属于姜科植物，咖喱中黄色的来源就是它，在中国和古印度医学都曾使用姜黄来治疗发炎性疾病、保护肝脏、皮肤疾病及创伤，堪称草本阿斯匹灵。姜黄中最具活性的成分就属于姜黄素类化合物（Curcuminoids），虽然只占总重量3%，但却衍生出数不清的功效。 ●预防失智 姜黄素可以平衡失智症的发炎反应对神经细胞的伤害。姜黄素也能穿越血脑障壁，协助巨噬细胞清除β-类淀粉蛋白。由于姜黄素具有荧光反应，也被用做诊断失智症的利器。 ●抗癌 姜黄素的抗氧化特性也运用在抗癌研究中，中国医药大学也发现，姜黄素的衍生物可直接及间接抑制癌细胞的生长。目前已有研究指出姜黄素能降低乳癌、肺癌、大肠直肠癌及摄护腺癌的发生率。美国癌症学会甚至在网站刊出姜黄的防癌研究成果。 ●忘掉坏记忆 美国纽约市大学及亨特学院最新发表研究指出，姜黄未来或有助创伤后压力症候群（PTSD）患者忘掉受创记忆，虽然这只属动物实验阶段，却为香料研究开创全新领域。科学家发现，喂食老鼠姜黄素，可以阻挡恐惧的回忆，料是姜黄素抗发炎机制影响了好坏记忆的形成。 ●预防心血管疾病 姜黄素还能抑制胆固醇形成，预防心血管疾病。研究证实，姜黄素对人体并无毒性。WHO研究指出姜黄素一天的摄取量，建议是以每公斤体重使用0至3毫克来计算。在安全考量下，建议每天摄取量在200毫克以内。 ●通经 美国注册临床药草师郭姿均表示，年轻女性若经期不规则或有经前症候群，来潮前易乳房胀痛、下腹酸痛及情绪起伏，可以每天使用一小匙姜黄粉泡成250毫升热开水泡开，加入些许的蜂蜜调味，每天饮用二至三杯。 在冬天一般人也可以当做热饮，因为姜黄能够促进血液循环及具有抗发炎物质。 除了姜黄、咖喱外，姜和芥末都是含有姜黄素的好食物，但是要提醒凡有肾脏疾病、胃溃疡、胆管堵塞的人及孕妇，不适合食用姜黄。

■上诉庭裁定医生若以宗教为由拒绝替病人安乐死，便须转介予其他医生。 星报资料图片 综合报道 安省高等法院上诉庭昨日裁定，安省医生若然基于道德或宗教理由拒绝替病人进行安乐死、避孕或堕胎等，他们必须把病人转介给愿意提供这项服务的医生，以确保病人获得其需要的护理服务。 加拿大基督教医生与牙医学会（Christian Medical and Dental Society of Canada）、加拿大天主教医生协会（Canadian Federation of Catholic Physicians' Societies）及加拿大维护生命医生协会（Canadian Physicians for Life）等专业团体，联同5名医生早前入禀法院，挑战安省内外科医生协会（CPSO）的转介政策。 为保障公众利益他们指协会的政策违反宪法赋予医生宗教及良知自由的权利，而转介病人到提供安乐死、避孕或堕胎等服务的医生，即等同强迫病人接受治疗。 协会方面则辩护指，这项政策平衡了个别医生道德信念及病人取得所需治疗的权利。 法院最终在裁决书中指出，执业医生必须接受为保障公众利益而遵守协会的监管规例，不能把个人意愿凌驾在公众利益之上。 安省内外科医生协会及其支持者表示，裁决代表病人的胜利，而反对组织则会在评估裁决后决定是否上诉。 资料来源：加通社

文：吴蔡邦 图：吴蔡邦、受访者提供、星岛图片库 不少婴儿都会透过吸吮东西如手指、奶嘴来安抚自己，但很多上一代人却不太喜欢让婴儿吃奶嘴，声称会令他们有“龅牙”！专家就指，现时未有明显证据支持吃奶嘴会造成牙齿问题的说法，但使用不当仍会带来问题，父母仍要注意。   未必会影响牙齿生长 虽然吸吮奶嘴有安抚作用，但不少父母都会担心安抚奶嘴会影响母乳喂哺或宝宝的牙齿生长。家庭医生林永和（图）则指出，根据外国的研究，仍未有明显证据支持安抚奶嘴会造成哺育母乳困难或导致牙齿并发症，并建议使用安抚奶嘴。   “在未满月前，婴儿有可能会把乳头和奶嘴混淆，所以母乳喂哺的婴儿则应于一个月大后，已经建立母乳哺育习惯，才开始使用安抚奶嘴。” 同时，有研究显示，吸吮奶嘴有助减低罹患婴儿猝死症的风险。   宜用干净坚固奶嘴 事实上，安抚奶嘴更可替代手指，较卫生又可消毒，可帮助爱吃手指的婴儿。可是，如果没好好选择或不当使用安抚奶嘴，会为宝宝带来问题的。林永和建议，使用奶嘴时，为免细菌感染，有需要进行消毒，并多预备几个奶嘴，如弄脏后可用另一个代替。 “同时，家长宜选购坚固和物料不易剥脱的奶嘴，并经常检查奶嘴有否破裂损毁，以免碎胶哽塞呼吸道。如发现奶嘴残旧或褪色，便要更换新的。” 材料方面，市面上有乳胶、矽胶等材质的奶嘴。 “乳胶奶嘴软而富弹性，但可能有橡胶味、易变形或融化；矽胶奶嘴的柔软度虽稍低，但其他方面都较好，没乳胶容易引起婴儿敏感。” 形状则主要分为乳头形状和鸭嘴形两类，鸭嘴形奶嘴不影响宝宝牙床和颌部发育，但乳头形状就更能安抚婴儿。 林永和又提醒，“别在奶嘴上涂上有甜味的饮料。也别一听到婴儿哭就把奶嘴塞入嘴里求安静。” 父母于子女入睡后，应轻轻地把奶嘴取走。另外，为安全起见，千万不要把奶嘴用绳挂在宝宝的颈或手上，以免他被绳子所缠，造成窒息。亦要留意，研究虽显示吸吮奶嘴有助减低罹患婴儿猝死症的风险，但同时却有可能增加患上中耳炎、肠胃感染或鹅口疮的风险。

■ 阳光的紫外线有机会诱发红斑狼疮。  撰文：沉彦恒　设计：林彦博 红斑狼疮，不是纯粹皮肤上出现红斑和疮，其实它是个自身免疫系统疾病，若患者病情控制不佳，后果可能非常严重。大家又有多了解红斑狼疮呢？   免疫系统失衡 红斑狼疮这名字可追溯其英文，Systemic Lupus Erythematosus。 Lupus是狼， Erythematosus代表面上的蝴蝶斑，像被狼咬过似的。而免疫系统本来可对抗病毒细菌，可是免疫系统疾病患者，本身的免疫系统失去平衡，产生过量不正常的抗体，体内细胞误以为是外敌，攻击身体各个器官及系统导致发炎，就是名字中Systemic的意思。大部分患者的年龄多介乎十五至四十五岁。   有什么因素会有机会诱发红斑狼疮症？ 养和医院风湿病科专科医生陈嘉恩表示，如有家族病史的人士，患有此症的机会会较高。另外，雌激素、阳光的紫外线、吸烟的化学物质亦会有诱发因素，而压力及感染都会诱发病情。   有何征状及如何诊断？ 患者的面上有机会出现红疹，而红疹分类主要分为急性、亚急性及慢性：红蝴蝶斑为急性，晒过太阳后的过敏反应为亚急性，而盘状狼疮则为慢性。另外患者也常会无原无故发低烧、关节炎、脱发及经常生痱滋，身体不同部位亦有机会出现炎症。   除了临床征状外，由于红斑狼疮症病人体内会出现自体抗体，从患者的血液测试的抗体反应有助判断病人是否患有此症，例如体内的抗核抗体（ANA）是否呈阳性，抗可溶核抗体中（anti-ENA）的anti-Ro、anti-La及anti-Sm等抗体情况。另外会观察患者的抗双缕DNA抗体及补体，前者在病情活跃时会上升，后者则会下降，它们都是观察红斑狼疮活跃程度的指标。   由头到脚受影响 红斑狼疮为患者带来的病痛可谓「由头到脚」。首先是脑部，可能会影响情绪令患者抑郁、羊痫症，甚至有出现认知障碍病征，可能会较健忘。此外，患者可能会有浆膜炎，包括腹膜炎及心包膜炎，亦可能会有心肌炎、肺积水、肺血压高、血管炎、胰脏炎等，部分患者可能会患上类风湿关节炎。   而当患者的抗双缕DNA活跃时，就很大机会与肾炎有关。患者的皮肤也有可能出现雷洛氏现象，意指血管收缩，令皮肤出现变白，之后或会变蓝及变红的情况。   怀孕的迷思 坊间对于红斑狼疮病人能否怀孕存在迷思，例如认为患者很难会成孕。 “其实怀孕机率不受影响，不过出现小产、早产，以及胎儿生长缓慢的机会会较大。” 若患者在病情不活跃期间，即是病情稳定了半年以上，而其他器官没有受到影响，才建议患者尝试怀孕。   不少病人会问及“我的红斑狼疮会遗传给婴儿吗？” 陈嘉恩医生指，有百分之七至八遗传机会，而非直系的遗传就有百分之十至十二。而双胞胎方面，如果有一方患病，另一方就有六成半的机会患上。她提醒，病情会受雌激素影响，所以患者应只服用含黄体酮的避孕丸，或用其他避孕方法。  另外，她提醒大家不需过分担心药物会影响婴儿，常用的羟氯奎是一种能在怀孕及喂哺母乳时服用的药物，十分安全。因为药物可以阻止抗体影响婴儿心跳，而且持续有药物稳定病情，反之若停药有可能不良影响，反而更危险。   男性也会中招！ 别以为红斑狼疮是女性的「专利」，其实一样有男性患者！常说男性的诊断会比女性迟十年，是因为男性出现的病征比较少，而且很难第一时间联想到是红斑狼疮。男女比例方面，青春期时的患者大约为九个女性比一个男性；而年长后，则为三个女性比一个男性。  不过，一般因为较迟发现病情，男性的并发症出现会较严重，可能会有心脏病或肿瘤的机会较高。   如何控制病情 适量运动是保持身体健康的不二法则，患者病情稳定时可多做带氧及负重运动，有助强化骨骼，亦要有足够的休息；食物方面应低脂、盐及糖，她亦建议患者进食较多含维他命D及钙的食物，因为患者较少接触阳光。患者亦要着重防晒，所以应搽SPF最少三十及PA最少三个“＋”号的防晒品，以及使用能挡紫外线的伞。  控制病情方面，常见除了羟氯奎，也会使用类固醇。当重要器官受到影响，使用类固醇可以达到最快稳定病情的效果，不过大剂量的类固醇会有副作用，所以在稳定病情后，医生或会以其他免疫系统调节药物代替。而生物制剂方面，因应个别病人的情况可以帮助控制病情。而陈医生不建议患者进食提升免疫系统的补健食品，因为此类食品会令患者的免疫系统更混乱。

相信前不久刷屏的“油腻中年”一词让很多人都感到了危机。的确，人到中年压力大，加上很多人疏于健康管理，难免“油腻”起来，甚至让身体亮起红灯。 中年人要想摆脱“油腻”也并非难事。近日发表在美国《循环》杂志上的一项研究论文表明，中年人即便因长期久坐不动出现了心脏问题，也可以通过积极运动改善。该研究对61名中年（45~64岁）受试者分组进行比较后发现，运动可能会改善左心室功能，减慢心率，有助于降低心力衰竭的风险。 研究提出，适当的运动是指持续两年的规律有氧运动，每周运动4~5天，运动总时间为150~180分钟。每周的运动包括一次高强度有氧运动，2~3次30分钟的中等强度运动（运动时出汗，但仍可以不费力地与人交谈），一次力量训练，一次较长时间的有氧运动。 北京大学人民医院心血管内科副主任医师王鸿懿表示，运动应该像每天刷牙、更衣和饮食一样，作为日常生活的一部分。具体来说，运动护心要牢记“359”原则，包括：每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过190减去自身年龄。掌握了这个原则，运动就既能保持规律又不会过量。 保持恰当的运动量很重要，衡量方法有以下几点：运动过程中稍稍出汗，呼吸轻微加快，但不影响正常对话；运动结束后，心率可在5~10分钟之内恢复到正常；运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适。如果运动后，休息10~20分钟心率仍未恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应酌情减少运动量。反之，如果在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感和出汗，心率无变化或在两分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。 最适合中年人保护心血管的运动有哪些呢？王鸿懿表示，不妨试试以下4种有氧运动。 快步走。这是最简便安全的有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果最好。世界卫生组织相关数据表明，步行是增强体质和提高免疫力的理想方法。经常走路能够改善心血管血流、锻炼心肺功能，并加快血液循环和新陈代谢。 游泳。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒，游泳要注意水温适宜，否则也会伤身。 跳舞。跳舞是一种全身运动，可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量，有益心脏健康。 骑自行车。有研究发现骑单车能够将心血管功能增强3%~7%，常骑车的人患心血管疾病风险较低。发表在《循环》杂志上的文章称，在20年的追踪调查中，经常骑车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车，就能帮助机体抵御冠状动脉疾病；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑车的人，患心脏病风险可降低25%。王鸿懿强调，骑车时一定要注意保护膝盖，适度骑行。 如果已经患有心脑血管疾病，尤其要遵照循序渐进的原则，最好在运动前咨询医生，确定适合自己的运动方式和运动量。 来源：人民健康网

胆固醇增高的主要原因是因为食用过多高油脂的食物，而猪肉就是如此，因为猪肉中的脂肪是较多的，不但易导致胆固醇增高而且还会导致人出现发胖的症状。如果把食用猪肉的习惯改成羊肉就不用担心这样的问题。 因为羊肉本身含有的胆固醇含量是较少的，且脂肪含量相对猪肉来说也是较少的，并且它含有的蛋白质较多，所以，人们即使过多的食用它也不用担心胆固醇增多及身体发胖。 肠胃不好的人群可以食用羊肉 据调查数据显示，60%以上的人群患有肠胃疾病，想要护肠胃，人们一般会服用药物，除此之外还会食用保护肠胃的食物，如羊肉就是如此，这种食物不但可以为人体起到补益的作用，而且还可以起到保护肠胃的功效。 羊肉保护肠胃的原理是什么 之所以这种肉可以起到保护肠胃的作用，主要是因为它促进人体消化酶的分泌，消化酶具有保护胃壁的功效，利于胃对食物的消化，所以它就具有保护肠胃的作用。 对于虚胖的人群可以食用羊肉得以缓解 人们易把虚胖和肥胖混为一谈，其实它们之间的差别是较大的。对于虚胖人群而言，正常减肥的方式是不能达到缓解虚胖的作用，建议食用羊肉。因为羊肉含有一种特殊的物质——左旋右碱，这种物质在促进人体新陈代谢的同时也起到减脂肪的功效，从而达到缓解虚胖的作用。所以，对于虚胖人群，想要减肥可以适量的食用这种肉! 虚胖不可小时对人体危害重重 虚胖的危害是较多的，不但易导致人体出现肥胖的症状，而且还会导致冠心病、脂肪肝等疾病。所以，除了日常注意自身的饮食之外，还要多食用些缓解虚胖的食物，而本文推荐的羊肉就是很不错的选择! 来源：东方头条

星岛资料图根据MSN消息，床上用品是大家每天都使用的东西，有的人可能会觉得自己很爱卫生所以不用经常洗。但是，事实上每次睡觉时，汗水、唾液、皮肤细胞、尘螨和污垢都会聚集在床上用品上。而且随着时间的推移，甚至床也会变成细菌、真菌和过敏原的温床。一些微生物会加重过敏或其他问题，导致感染甚至其他疾病。因此，通常建议床单每隔一到两周就要洗一次，但是根据面料的类型、床上用品的类型，以及是否有宠物或自身健康状况，频率可能也不完全一样。如果床单是纯棉的，那么应该每周清洗一次。如果床单是合成织物或者是丝绸的，则应该每两周清洗一次。而至于枕套而言，无论是什么原料制成的，都应该每周清洗一次。因为皮肤或头发上的污垢、化妆品残留物和油脂每晚都会转移到枕套上，会对皮肤造成伤害，堵塞毛孔，并可能导致或恶化痤疮。当然，如果有宠物的话，请每周洗两次床单和枕套。同时，如果患有哮喘等呼吸道疾病，对尘螨或其他微粒过敏，或者皮肤容易起痤疮，则需要每两到三天清洗一次床单和枕套，这样尽可能地减少可能使病情恶化的因素。（Grace编译）

■ 医生警告，坐航机时在机舱喝酒，会增罹患经济舱症候群风险。网上图片 本报综合 搭飞机可以免费畅饮，有乘客习惯喝点红、白酒，好打发坐在机舱的时间，但医生警告说，有罹患“经济舱症候群”(economy class syndrome)之虞的民众得小心，坐飞机时喝红酒、白酒会增加这类风险。 中时电子报引述良医健康网报道，“经济舱症候群”顾名思义，指搭乘飞机经济舱的旅客长时间坐着不动，腿部静脉因循环不良，易形成深层静脉血栓症(Deep Venous Thrombosis)。如果血栓顺着血流停留到肺部，甚至会引起肺栓塞(Pulmonary Embolism)。 机舱流失水分速度远比平地快 台湾万芳医院家医科医师廖文嘉表示，机舱里通常湿度低，人体在飞航期间水分流失速度远比在平地快；一旦身体水分减少，血液就会变得黏稠，增加血栓形成的风险。饮酒后，酒精在体内产生脱水作用，也同样影响血液流动，增加发生经济舱症候群的风险。 虽然这种症候群被称为“经济舱症候群”，不过发生的可能性不限于乘坐经济舱旅客，如果飞行的时间超过5小时，发生机率变高。之所以经济舱的病例较多，应该跟空间比较窄小有关。这种症候群常在开始飞行的48小时内发生，不过出现征状可能是下飞机数小时或数天后的事，所以一旦受影响时，不一定联想到这跟搭飞机有关。 目前医学上还没有统计过确定的盛行率，不过可以确定的是，经济舱症候群发生严重并发症的机率并不高。虽然是这样，不过长者、孕妇、行动不便者、肥胖或有血栓病史的人，受经济舱症候群影响的比例较高。如果有服用会改变凝血功能的药物，也须特别注意预防这种情况发生。 至于该怎么预防血栓发生呢？除了避免在机舱喝酒精饮料，也可照着做以下几点： 1) 搭飞机时，请尽量穿着宽松轻便，不要穿太紧的鞋，让身体容易舒展。 2) 每隔一两小时就起身离开座位走动一下，拉拉筋做做伸展操，在位子上的时候也要记得变换姿势，避免固定坐姿。 3) 有静脉曲张征状的人，或腿部血液容易循环不良的人，可以考虑穿弹性袜上飞机；普通弹性袜在一般袜子专卖店可以买到。 4) 多补充水分，以及多深呼吸。身体的含水量足够，血液流动才会顺畅。

● 自调度数眼镜无法矫正散光度数。 文：卫儿 部分图片：星岛图片库 近期可自行调节度数眼镜在网上人气急升，因不断有不同生产商力谷推广，有的更由原价千多二千元，限量减价至数百元（港元）。究竟这类眼镜是否可行，还是只属噱头？视光师有以下见解及忠告。   有散光者不宜 这些眼镜标榜佩戴者可自行调整眼镜两边的镜片度数来对焦，背后原理是通过控制镜框臂部的小旋钮来使镜片在远距离、中间距离和近距离之间改变聚焦点。其设计只能允许调整有限度的球面度数：亦即低度数的近视和远视/老花度数，无法矫正散光。这些眼镜要求佩戴者先集中以一只眼睛聚焦在期望的距离例如电脑屏幕，与此同时须覆盖另一只眼，再自行转动框架上的旋钮，直至达到清晰的视觉。 理大护眼眼科视光师黄诗慧（上图）：“从眼科视光学角度看，不经专业主理，自调屈光数度会导致度数错误。如果没经正确测试，屈光度数可能调得过多或过少，造成眼部调节力问题，长期可致视力模糊、复视、头痛及眼睛疲倦等。另因其设计只限于可作球面度数调整，故不能矫正散光，而根据香港理工大学的研究，本港二十一岁至三十岁的人士中，将近达十分之一人的散光度数超过二百度。六十岁以上人群的散光发生率甚至更高，达到40%以上。这类散光人士佩戴这种自调度数眼镜，视力根本无法达至可清晰视物水平。”   不适合驾驶时佩戴 黄诗慧还提醒用家，所有制造可调节度数眼镜的公司均不建议驾驶时使用这些眼镜，以防佩戴者可能错调屈光度数，加上因其采用的“阿尔瓦雷斯光学设计”会扭曲周边视野，可影响视力及驾驶安全。   易致忽视眼睛隐疾 自行厘定镜片度数的普遍隐忧，还包括可能令佩戴者减少进行定期全面眼科检查，以及忽视了随之而来因延误检查而未被发现的眼疾，令其无法及时获得治理。黄诗慧指，因眼镜的旋钮调校时无法显示镜片的实际屈光度数，一些人如果患眼病例如白内障，屈光度数会频密地变化，特别是在短时间内近视及散光的增加。假如佩戴者不知道自己已有白内障并使用这些可调节度数眼镜，便大有可能延误治疗，亦正因如此，在大多数国家，可调节度数眼镜只能以作为现成老花阅读眼镜的模式销售。   然而，于一些贫困落后地区或发生灾难时，难以获得专业的屈光度数检查服务和及时进行眼镜制作，这种可自行调节眼镜，则可暂时应付人们一定程度上的视力需求。

全球约有44亿幽门螺杆菌感染者。据中华医学会幽门螺杆菌学组进行的全国流行病学调查显示，我国胃幽门螺杆菌的感染率为59%，也就是说中国有7亿左右人感染了幽门螺杆菌！ 长期“钉子户”，世界范围内的高感染率 幽门螺杆菌(Helicobacter Pylori，HP)，是扎根在人体胃黏膜中的唯一细菌。遗传学研究显示，人类携带幽门螺杆菌已有10多万年，这个时间跨度已经是目前的检测手段所能达到的极限了。 幽门螺杆菌对生长环境要求很苛刻，人是它的唯一宿主和传染源。它平常的“迁徙”方式一般是通过唾液、飞沫“口-口”传播，比如共用筷子、不洁饮食、相互夹菜都极易造成幽门螺杆菌的交叉感染，这也是为什么很容易出现“一人患胃病全家都感染”的现象；偶尔它也会以“粪-口”的方式传播：通过附在水源和食物的方式上，它能够走得更远，侵入更多人的胃。 更应引起注意的是，相比起成年人，幽门螺杆菌“偏爱”低龄儿童。在我国感染幽门螺杆菌的儿童中，10岁以下被感染者占40%~60%，且每年以3%~10%的幅度急剧增加；而10岁以上感染者，每年以 0.5%~1%的幅度缓慢增加。 70%的人没症状，大多数人无需治疗 7亿人都感染了幽门螺杆菌，听起来这个数字很吓人，那是不是这7亿人都需要治疗呢？ 幽门螺杆菌感染者一般并不会出现太多的症状，大多数人都是通过体检才发现。幽门螺杆菌感染的潜伏期为一周左右，大约70%的人感染后表现隐匿，无全身症状，也不会导致其他胃部疾病。所以，这部分人无需治疗。 10%的人可能存在消化不良，往往表现为腹胀、上腹部隐痛、恶心、嗳气、口臭、周身不适等；10%~20%的人感染后会出现炎症、消化性溃疡等症状。这些人需要去医院，在医生的指导下治疗，不建议自己买药。 幽门螺杆菌是胃癌的一类致癌原 1994年，幽门螺杆菌已被国际癌症研究所列为一类致癌物，78%的胃癌归因于慢性幽门螺杆菌感染。 此外，有数据表明，90%以上的慢性胃炎是由幽门螺杆菌引起的，它可以导致慢性胃炎久治不愈，反复发作；其次，可导致消化性溃疡（胃溃疡和十二指肠溃疡两种）。感染了幽门螺杆菌，溃疡面会逐渐变大，使得溃疡病情越来越严重，增加治疗的难度；此外，幽门螺杆菌感染还会导致顽固性口臭，这种口臭很难清除，除非彻底清除幽门螺杆菌之后，口臭才会消失。 对特定人群，根治治疗很重要 并不是所有的患者都需要进行幽门螺杆菌检测及根除，是否治疗需要对患者作进一步的获益-风险评估，个体化处理。? 然而，发现幽门螺杆菌阳性，同时存在以下问题的患者，强烈建议到正规医院就诊，进行规范治疗： 消化性溃疡，胃黏膜相关淋巴组织淋巴瘤，胃炎伴消化不良症状，慢性胃炎伴胃黏膜萎缩、糜烂，早期胃肿瘤已行内镜下切除或胃次全手术切除，长期服用质子泵抑制剂，胃癌家族史，计划长期服用非甾体抗炎药，不明原因的缺铁性贫血，特发性血小板减少性紫癜，其他幽门螺杆菌相关性疾病。 这些人群及时进行治疗都是获益大于风险的，其他人群则不必过于紧张。 如何预防感染？ 预防感染及复发的根本办法是改善整个社会的生活及卫生条件，但这是一个漫长的过程。目前个人能做的，主要有几点： ①餐具消毒、分餐可预防：家庭成员中有人感染幽门螺杆菌，一定要分餐，餐具要定期消毒。 ②不吃生食或太烫的食物：特别是火锅、烧烤，以及酒和辛辣食物，它们会刺激胃黏膜，降低其抵抗力，从而为幽门螺杆菌的入侵创造条件。 ③及时洗手、清洁口腔：饭前便后必须洗手，避免幽门螺杆菌传播。 来源：星岛环球网

老年痴呆症是指脑器质性疾病引起的严重认知功能缺陷，影响患者职业、社会功能或日常生活的能力。 互联网 老年痴呆是指脑器质性疾病引起的一组严重认知功能缺陷或衰退的临床综合征，如进行性的思维、记忆、行为和人格障碍等，可伴随精神和运动功能症状，对本人的损害达到影响职业、社会功能或日常生活能力的程度。一般人都认为这种病太可怕了，不知道会不会落到自己或家人头上。那么，到底哪些人容易患痴呆呢？ 李大爷觉得自己记性今非昔比，听人说老年痴呆早期就是记不住事，自己是不是得了痴呆呢？随着年龄增长，人的记忆力都会有下降的趋势，痴呆老人最初的表现也是记忆力下降，但是两者还是有区别的！虽然两者都是记不清事情，但老年痴呆忘记的是发生过的整件事，即使经过反复提醒也回忆不起来，而健忘者则只是遗忘事情的某一部分，一般经人提醒就会想起来。 老年痴呆患者的记忆力会越来越差，迟早会出现其他方面的异常，比如对时间、地点、人物关系和周围环境的认知能力下降、算不清账、找词困难、性格行为改变等等，直至丧失生活自理的能力。而健忘者的生活能力是长期保持稳定，日常生活可以自理；此外，对于记性变差这件事，健忘者会感到苦恼，准备个备忘录小本本，希望会有改善。而多数老年痴呆患者则毫无烦恼，什至不承认做过的事。另外，睡眠不好、心情不稳、注意力不集中都影响记忆力。所以痴呆老人都有遗忘，但健忘不一定意味着就是痴呆。 能否早期发现老年痴呆是进行正确治疗的前提，也是决定本病预后的关键。老年痴呆的早期信号如下： 1. 转瞬即忘。人人都会忘事，但正常人事后能够回想起来，老年痴呆患者常常忘事，事后再也想不起来，而且可能反复问同一问题。 2. 顾前忘后。老年痴呆患者做好饭菜后可能会忘记端上餐桌，甚至彻底忘掉已经做好的饭菜。 3. 词不达意。患者可能连一些简单的字词也会忘记，或者不会使用适当的字词，语言表达明显不如从前。 4. 时间和地点概念混乱。患者时间概念混乱，或在自己家的周围迷路。 5. 判断力降低。 6. 抽象思维能力丧失。患者常常忘掉自己设置的存摺密码，自己的存款数额也忘得一干二净。 7. 随手乱放物品。患者常会将物品放在不恰当的位置，比如把电熨斗放在冰箱里，或把手表放在饼干盒里，或将很多废品当作宝贝珍藏，自己也不知道是什么原因。 8. 脾气和行为变化无常。人老了都会有一些情绪变化，但老年痴呆患者的行为、情绪可能会发生急剧变化，在短短几分钟内会从平静状态变为泪流满面，情不自禁或拍案而起，怒发冲冠。 9. 性格变化。患者的性格可能会发生剧烈的不合情理的变化，如易害怕，或疑神疑鬼、猜忌别人等，与原来性格大不一样。 10. 失去主动性。常会变得比原来懒惰，不愿参与任何活动，什至包括原来喜欢的活动，对人也不热情。 老年痴呆需要接受哪些检查呢？因为与痴呆表现相似的疾病有很多，而且道致痴呆的原因有上百种，所以如果怀疑老人得了痴呆，是需要进行全面检查的。除了详细向医生陈述病史，接受神经、精神科检查是必需的，而全面的内科查体也有助于排除其他躯体的疾病。 此外，还需要进行以下辅助检查：1. 实验室检查。主要包括甲状腺功能、叶酸和维生素B12、血常规、肝肾功能、血糖、电解质等。2. 脑电图。3. 神经影像学检查。脑CT有助于痴呆与正常脑老化的鉴别，可排除脑积水、慢性硬膜下血肿、脑肿瘤和脑梗死等所致的器质性脑病。头颅核磁对脑组织的细微变化更敏感，能提高病因诊断的特异性，有助于病因诊断和监测病情的进展。4. 神经心理学评估。这有助于痴呆的诊断与鉴别，常用的有简易精神状态检查量表、韦氏成人智力量表和临床痴呆评定量表等。

当今世界，女人再不是只会躺在床上等男人过来的人。如今的女人对于跳到男人身上求欢并不会感到有什么不妥。男人应做好准备，认识一下在性生 活方面充满自信的女人是多么的迷人。 你也许会为此惊讶不已…… 虽然有些女人觉得做爱时说“下流话”的想法不可思议，另一些女人却喜欢这样，甚至会因为听到你叫她下流的小东西而感到兴奋不已。在做爱的同时，轻声在她的耳边说些无关痛痒的下流话，有时可能正是使她达到高潮所必需的。对于有些女人来说，说脏话就好 像是你对她最好的恭维。别忘了，性爱包含各种感觉器官的感受，而声音的表现力更是锦上添花的创新手法。不过， 这并不是越粗俗越快乐的事，千万不要 使用“我*”之类的字眼。 多运用一下你的想象力，可以告诉她你想同她做什么，关于她的性幻想， 问她一些只需要回答“是”或“不”的 问题。比如，你可以对她耳语：“想不想让我帮你翻个身，看看我今天一整天梦想要做的事？”她当然会根据自己的感受做出相应的回答。 如果你想了解伴侣是否喜欢这类做法，可以巧妙地同她谈谈这个问题，比如某天当你们一起躺在床上看电视的时候，问问她喜欢听什么样的话。要是你们的口味并不是太一致，就找出折衷的选择。你也应该敢于告诉她你喜欢听的。 在关于在公共场所做爱的性幻想中，最常见的恐怕就是有圆月和暖风的沙滩了。多数女人的想象中都会有一些非常浪漫的情节——有你，有她，有一瓶葡萄酒，还有寂静无人的环境……， 即使这些都发生在公共场所。但是，真正提出这样的建议时，你最好还是小心一点。因为，女人多少都有一些暴露欲，到了海边她的肉体也会暴露在男人色迷迷的目光下。对在公共场所做爱的恐惧可能来自被人发现的危险，以及 “犯规”的感觉。 不过，这些似乎也正是这个想法最具诱惑的地方。你是否曾经在一家生意兴隆的高级餐馆里抚摸过爱人的大腿？ 她对此做何反应？是迅速推开你的手并且严厉拒绝，还是将腿分开一些以便你的手能够溜进她的裙子？要知道，如果你想下水，最好先看看水够不够暖。

文：卫儿 Hygibaby 部分图片：星岛图片库 当听到“基因改造”，不少人都会对这些食物避之则吉，究竟真相是否如此？ 米施洛营养护康中心注册营养师陈颖心（上图）说：“家长最担心这些食物会否失去了原始品种的某些营养素，甚至忧虑会否致癌或对身体有其他不良影响，故不放心让孩子进食，但最近香港大学就发表了经过基因改造的『超级番茄』，令番茄的营养价值大大提升。到底这些超级番茄与一般番茄有何不同？首先，让大家了解一般番茄的营养价值。即使未经基因改造，一般番茄都含有多种不同的营养素，一向都被认为是健康的食物，包括维他命C、维他命E、胡萝卜素、钾质、茄红素、纤维等营养素，有助增强低强力、滋润皮肤、保持上呼吸道黏膜细胞健康、减少身体积水、保护心血管健康、及改善肠道健康等多种功效。 ”   增抵抗力延缓衰老 陈颖心续指，最近香港大学科学学院与法国科学研究中心植物分子生物学研究所合作，利用基因改造技术，成功令番茄的营养价值大大提升。虽然这款基因改造番茄与一般番茄的外貌没有太大分别，但部分抗氧化营养素的含量却增加高达数倍。   当中，维他命E的含量提升近五倍，茄红素及胡萝卜素含量增加超过一倍。这三种营养素均具抗氧化功能，有助减少自由基对体内细胞的损害，可增强抵抗力及延缓衰老，茄红素更可能减低患上前列腺癌及老年性黄斑点病变的风险，无论对大人或小孩都有益处。吃一个基因改造的番茄可能摄取到两个甚至六个普通番茄的营养素。   必须配合正确煮法 顺带一提，茄红素、维他命E及胡萝卜素均是油溶性的营养素，故配合适量的植物油能让身体更易吸收到这些营养素。另外，把番茄切开会令茄红素更易被释放出来让人体吸收。 虽然这款基因改造番茄仍未推出市场，但无论是否经过基因改造，番茄本身都含有丰富的营养，而且可配合不同食物做出各种美味菜式，如沙律、浓汤、三文治、意粉、炒蛋、酱料等。大家不妨试试多把番茄加入小朋友的日常饮食中。当然，也鼓励大家多选其他颜色的蔬果，以达到均衡营养。

众所周知，肝脏是人体内以代谢功能为主的一个器官，并有去氧化，储存肝糖等功能。肝脏血液供应非常丰富，肝脏的血容量相当于人体总量的14%，所以肝的作用非常大，万不可轻视。但是在很多时候，人们的一些坏习惯在某种程度上伤害了我们的肝脏。山西省中医院肿瘤三科医生裴云霏提醒，有四种坏习惯，比喝酒还“伤肝”。 　　过多的糖分摄入。食用过多高糖食物，不仅易转化为脂肪储存在肝脏，诱发脂肪肝，而且还会使胃肠道的酶分泌过多，影响食欲，加重胃肠胀气，所以大家应少食高糖食物，如巧克力、甜品等。 　　爱吃辛辣食物。辛辣、刺激食物可刺激胃黏膜，使胃酸分泌增加，从而加重肝脏负担，特别是肝炎患者食用后会加重肝脏负担，诱发消化道出血，所以大家应少食辛辣、刺激食物，如辣椒、芥末等。 　　经常吃加工的食品。加工的食品含有防腐剂和食品添加剂，大量食用后会加重肝脏解毒、代谢负担、诱发肝损伤，所以大家应少食加工食品。 　　摄入过多亚硝酸盐。研究发现，亚硝酸盐可在胃内合成亚硝胺，从而变成一种强烈的化学致癌物，诱发肝癌，所以大家应少食含亚硝酸盐的食物，如泡菜、腌菜、咸鱼等。 来源：人民健康网

糖是人体重要的能量来源，但是充满诱惑的糖（以及各类甜食）总是让人又爱又恨，因为若嗜吃糖，或者是吃糖的时机不对，对小孩来说，会影响生长发育，引发龋齿等疾病，对中老年人来说，会引起肥胖，不利于健康。如果我们掌握好吃糖的时机，就能既发挥其有益作用，又能避免长胖等不利影响。 　　吃糖的最佳时机 　　疲劳饥饿时 糖比其他食物能更快地被人体吸收，适当吃些糖可迅速缓解饥饿感。但要注意，空腹吃糖必须严格控制量，不能吃太多。这是因为空腹时人体吸收效果最好，吃糖太多就容易长胖。此外，吃糖过多还会大量消耗身体中的B族维生素，影响健康。 　　头晕心慌时 吃糖或喝些糖水，可以迅速升高血糖，稳定情绪，立即改善头晕心慌和出虚汗的低血糖症状。 　　洗澡之前 洗澡前或游泳时，需要补充水分和能量，吃些糖可防止虚脱。 　　汗多吐泻时 出汗过多时、病人消化功能不佳时、吐泻脱水时，喝点甜米汤或糖水，有利于及时缓解脱水症状。 　　剧烈运动前 剧烈运动需要消耗大量能量，而且精神要高度集中，剧烈运动前吃点糖，能比其他食物更快速地为机体提供能量。 　　早晨与上午 早晨与上午吃些糖，不但让人心情愉悦，还能提供上午所需要的能量。早晨与上午吃些糖，我们会用一天的工作与运动去代谢分解，特别是上午所需的能量较多，只要吃得不过量，就不会导致能量贮存转化为脂肪而发胖。若早晨吃的糖较多，中午与晚上可以适当多吃些蔬菜，以减少糖摄入过多对健康造成的危害。 　　哪些情况不宜吃糖？ 　　饭前 饭前吃糖会抑制人体消化液的分泌，降低食欲，影响正常进食。 　　睡前 晚餐后不要吃糖。因为晚餐后能量消耗相对较少，身体对热量的吸收加快，糖很容易转化为脂肪贮存于机体内，不利影响比任何时候都大。此外，若睡前吃糖不刷牙，会将糖遗留在牙缝中，这样会导致细菌大量生长繁殖，在口腔内产酸，损害牙齿健康。若吃巧克力等糖果，还会导致神经兴奋，引起失眠。 　　饱食后 吃饱后再吃糖会导致营养过剩，引起肥胖。过多的糖长期刺激胰岛分泌胰岛素，易诱发糖尿病。 　　患疖痈时 患疖、痈、痤疮等皮肤感染性疾病时不宜吃糖。此时若吃糖较多会促进血糖升高，为葡萄球菌的生长繁殖创造条件，容易导致病情复发，久治难愈。 　　肥胖 肥胖患者往往患有高血脂、动脉硬化和冠心病等，吃糖易使病情加重。 　　运动少 运动太少时，能量消耗少，应少吃糖。比如，在假日期间，心情放松,一不小心就会吃较多的甜食，如果运动又不够，肥胖自然就会找上门来。 　　缺钙时 经常吃糖会加重缺钙症状。 来源：人民健康网

“一九二九不出手，三九四九冰上走。”数九寒冬，如果吃错了、喝错了，可能会降低抵抗力。天冷，饮食有4项注意。 不要喝烈酒。酒精能扩张血管、产生能量，饮酒后常感到身体发热、神经兴奋。但热量很快会散失，酒后不仅不能暖身，还容易着凉。不少人认为，冷天喝烈酒特别驱寒，冬季酒桌上也常以此做劝酒的“借口”。但是过量的酒精会增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心脑血管疾病的发病风险。而且“烈酒”的酒精含量较高，世界卫生组织定义的“有害饮酒行为”是指30天内有1次或以上饮酒超过60克，相当于60度白酒喝2两。 不要节食。“贴秋膘”之后体重难免上升，有些人就打起了节食减肥的主意，认为冬季不出汗、活动少，身体需要的热量也少，可以靠少吃来减轻体重。但这会导致抵抗力下降。 普通成年人每天需要1800~2500千卡的热量来维持活动和健康。节食会扰乱正常的生理代谢，导致体内部分蛋白质被分解，免疫机能下降。尤其在冬季，天气寒冷，不少人外出或体力活动减少，更应该增加负重运动，维持肌肉的兴奋性，而且要保证饮食均衡，能量充足。 不要吃太辛辣。不少人会选择麻辣火锅来“暖身”。辛辣食物不仅刺激味蕾，同时也会刺激胃肠道，产生痛感、热感，让人感觉由内而外暖洋洋。但这种刺激对消化道是一种挑战，尤其是消化道敏感、容易发炎的人，更容易造成胃溃疡、慢性浅表性胃炎等问题。吃辣后血管扩张、面红耳赤、毛孔打开、大汗淋漓，体内积蓄的热量随着汗液散发到空气中，如果突然从室内到室外，毛孔来不及闭合，容易受凉感冒。 不要吃太多烧烤、油炸食品。冬季也是烧烤店生意红火的时候，有不少人喜欢享用烧烤、油炸的肉类。从食材来说，肉类很适合在冬季摄入，满足人体蛋白质需求，维持免疫力以及肌肉的活力，而且高蛋白食物的“食物热效应”比较高，也是“暖身”食材的首选。 但烧烤会在肉的表面涂抹大量植物油传热，油炸更是在高温下让油和肉、淀粉接触，不仅会有过多脂肪，还会产生苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物质。喜欢吃肉的朋友，不妨用煮、炖、蒸的方式来烹调。 来源：人民健康网

古话说，人要“坐如钟，站如松，卧如弓”，这话是有道理的。坐着驼背缩颈，躺着东倒西歪……这些不良姿势都会在潜移默化中伤到骨头。 睡姿不良。东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示，颈椎有与生俱来的生理性弯曲。趴着睡、在躺椅上睡、窝在沙发里睡等不良睡姿不能将颈椎的生理性弯曲填平，不仅无法放松疲劳的颈椎，时间长了还容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，诱发颈椎病。很多人睡软床或硬板床后会觉得腰部很难受，腰椎得不到支撑，肌肉得不到放松，时间长了会让腰椎“早老”，提前出现退行性病变。 建议：睡觉时最好躺下。条件不允许，只能趴着睡时，可垫一个靠垫或枕头作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。柔软舒适的枕头压扁后应为自身拳头的高度（拇指在上，小指在下）。 “葛优躺”。这种瘫在沙发里的坐姿看似舒服，实则隐患很大。屈留新指出，长期如此，腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态，腰椎受压，易诱发腰椎间盘突出。“葛优躺”对颈椎的伤害更大，自然弯曲减少或消失容易发生落枕，还会落下颈椎间盘突出等颈椎病。 建议：在沙发上保持正确的坐姿，脊椎直立不驼背，让胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌平放在地上。上班族适量抬高电脑显示器保持平视，尽量不要长期伏案，坐一个小时起来活动活动。腰部靠着椅背，有个支撑，减少对腰椎的压力。此外，椅子高度也有讲究，坐太低的椅子相当于蹲姿，坐骨承受压力变大，腰椎弓起易 劳损变形；坐太高的椅子双腿悬空，大腿底部受到压迫，影响血液循环。 跷二郎腿。跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。而原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯的患者，长期跷二郎腿还会加重病情。 建议：端坐时最好让大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态，保障血液循环顺畅。 喜欢蹲着。凡事过犹不及，久坐不好，蹲的时间长了也伤骨。屈留新指出，蹲的时间长了，不仅影响下肢血液循环，还伤膝盖和腰椎。比如，一个人久蹲后突然站起来会感到膝盖麻木、无力甚至疼痛，需要人扶着行走。长此以往，容易出现关节腔积水、髌骨软化症，提前患上关节炎、腰椎错位等疾病。 建议：戒掉久蹲习惯，可以坐在小板凳上，既给膝盖“减压”，也能让腰椎直立。 弯腰搬重物。送货员、快递员经常弯腰搬重物，让腰椎韧带软化，出现腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。早期会有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不适，严重时坐骨神经疼。 建议：不要直接弯腰搬，应先蹲下去，直起背，再把东西慢慢搬起来。如果有腰疼症状，可以佩戴护腰。 老穿高跟鞋。脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中。这样对椎骨的压力迅速增大，日积月累，导致腰痛和颈椎病的发生。 建议：尽量减少穿的次数，或选跟高低于5厘米的。 老用一侧背包。屈留新表示，现在不少人喜欢背单肩包，而且总背在一侧，久而久之，会让脊柱平衡失调。如刺激到胸椎神经，造成心慌、胸闷、腰背疼；刺激到腰椎神经，会让人腹部疼、便秘、尿频尿疼……严重的还可能引起脊柱侧弯。 建议：背单肩包时左右换着背，以防脊柱平衡失调，也可换着背双肩包。 来源：人民健康网

文：卫儿Hygibaby 部分图片：星岛图片库 喝牛奶来摄取钙质，是很多大、小朋友每天的指定健营饮食之一，然而大家又知否原来除了饮牛奶外，还有哪些食物及饮料是吸收钙质的好选择？   须饮3至4杯奶 米施洛营养护康中心营养师麦美芝说：“小朋友成长急速，期间需要很多营养素，其中钙质能帮助骨骼成长，被视为较重要的营养素之一。不少家长会『计住数』，希望孩子可以达到每天1,000至1,300毫克的摄取量，以帮助小朋友长高。除了众所周知的奶类及奶制品外，其实还有其他高钙食物有助增高，可以更多元化，发育中的儿童及青少年每天需要摄取1,000至1,300毫克钙质，而一杯牛奶大约含300毫克，如果单靠奶类，每天要大概要饮用三至四杯才及格。如果孩子经常喝牛奶或吃奶制品而感无新意，建议可 以改吃其他含高钙质的食品，以提升食欲。”   果仁含高钙质 麦美芝表示，很多时大家也认为高钙食物主要来自肉类，其实不少蔬菜也含钙。如新兴的健康食物羽衣甘蓝，约一水杯已含有101毫克的钙质、两水杯西兰花含有86毫克、枝豆一水杯含98毫克钙、秋葵一水杯含82毫克钙、白菜一饭碗则含74毫克钙质。根据均冲饮食指引，每天应进食二至三碗蔬菜计算，如能选择进食高钙质的蔬菜，已能摄取约200至300毫克钙质。 水果方面，干的无花果半水杯已有121毫克钙，一个大橙也有74毫克。而肉类方面，连骨沙甸鱼150克有351毫克钙，而加了钙的硬豆腐半水杯已有434毫克钙质，的确由肉类提供的钙质含量较高，多吃可有效帮助吸收足够钙质，但其实果仁也含高钙，很多人都忽视了。当中以杏仁较高，1安士已有75毫克，除可吃天然无添加的杏仁，也可喝杏仁奶，增加健营饮料的选择。 少吃加工食品 要更有效地吸收钙质，身体需要维他命D协助。人体可以自行制造维他命D，只要多晒太阳便可。另外，也要留意一些饮食原则，摄取过量高蛋白质食物及盐分，会减少钙质的吸收，所以平日应注重均衡饮食，摄取适量蛋白质及减少进食加工食品，或浓味、盐分太高食物，以免减少钙质吸收量。如想骨骼健康成长，除了摄取足够营养，也要给骨骼中的血管一些压力，如一些轻巧的负重运动，能有助增加骨质密度。 虽然高度大部分取决于遗传因数，但后天足够的营养及健康生活模式，也可辅助人体长高，要摄取足够的钙质，只要起居饮食。