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糖类对于成人而言都已经难以抗拒，更何况对于儿童，但其实在成长阶段摄取高醣饮食，不仅增加肥胖的机率，研究也发现醣类会影响到海马迴，光是每天喝一杯含糖饮料会影响成年后学习、记忆的能力。为此，世界主流饮食指南都对食物添加糖进行了限制，规定添加糖应该限制在每天消耗热量的10％以下，最好进一步限制在5%以下。 越来越多的事实表明，肠道菌群与认知能力的发育有着密切的关系。身体发育早期大量的食糖摄入和不健康的饮食因素改变了肠道的微生物菌群分类以及造成认识发育缺陷。但是一直以来，人们还没有找到肠道菌群分类的改变与认知发育障碍的直接关系。 就在今年3月底，美国南加州大学、佐治亚大学、加州大学洛杉矶分校等单位的研究人员合作，在 Translational Psychiatry 期刊发表了题为《被食糖促长的肠道微生物分类菌群造成记忆功能损坏（Gut microbial taxa elevated by dietary sugar disrupt memory function ）》的研究论文。该研究显示幼年期间每天食用含糖饮料会损害成年后学习和记忆的能力。而肠道细菌分类的改变可能是糖诱导记忆障碍的关键。该论文一经发布，就受到了广泛关注。 研究团队表示，肠道中这些细菌的改变是如何影响大脑发育的，还需要进一步研究，以更好地确定这种肠脑信号转导具体通路，确定肠道细菌如何影响大脑发育，将告诉我们大脑需要什么样的内部环境才能健康成长。 高糖饮食不仅对大脑的认知功能发育有影响，近年来多个国际医学健康机构研究指出，儿童饮食含糖过多，会增加患龋齿、肥胖症、糖尿病、心血管疾病等各种慢性疾病的风险。英格兰公共卫生部建议每个4-6岁的儿童每天糖的摄入量最高不要超过19克，即大约5块方糖。7-10岁儿童每天最高摄入量不要超过24克，即相当于6块方糖。11岁以上不超过30克，即约7块方糖。但英格兰公共卫生部根据全英格兰饮食和营养调查的数据称，英国儿童每天饮食中包括52克糖，相当于13块方糖。英格兰儿童饮食中的糖有一半来自于含糖饮料、甜食、饼干、糕点、含糖早餐、高含糖的酸奶和布丁。事实上北美和中国大城市的情况也相差不多。因此，限制食糖，刻不容缓。选择低糖食品和低糖饮料对保持身体健康和大脑正常发育都至关重要。 好时光健康专栏由糖脂双安(GlipREG)特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）。   此內容由客戶提供

盐是我们日常做美食时的必备调味品，然而盐吃多了却有许多危害。例如盐吃多了，还有可能会引起骨质疏松。骨质疏松是老年人致死、致残最常见的原因之一。引起老年人骨质疏松的因素十分复杂，其中最主要的原因就是：钙质的流失。 研究表明，缺钙和食盐有一定关系，但少吃盐不等于多补钙。不健康的饮食习惯确实会促进钙质的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险。口味重的人，缺钙风险比一般的人高，但“少吃盐等于多补钙”、“吃得咸就会骨质疏松”的说法都不准确。食盐中的钠约占40%，能够促进神经信息传递和肌肉收缩，如果食用多了，肾脏就要把多余的钠离子排出去，但是排出钠离子的过程也会导致机体排出钙离子。人吃盐越多，排出多余的钠越多，钙的消耗也随之增大，最终必会影响到骨骼健全所需。体内钙质不断流失，如果钙又摄入不足，就会导致骨质疏松的发生。 但是，骨质疏松的发展与个人情况、生活习惯、身体状况、疾病、地域等因素都有一定关系，食用盐分过多，是其中一个不利因素， 还要依据个人的身体情况去辨别。过多的膳食纤维、过多的脂肪摄入和制酸剂药物等的摄入，都会影响人体对钙的吸收。随着年龄的增长，中老年人味觉与嗅觉都在退化了，相对来说菜总会比较咸。所以，做菜时最好量化食用盐的投放，每天食盐的摄入量应不超过5克。 其实，“补钙”是一生的必修课：生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……不同时间节点都少不了补钙。不同的年龄层的人对钙的吸收率不同，人上了年纪以后，钙吸收率就会以每年0.2%的速度逐渐减少。因此，中老年人在“钙”的问题上，预防和补充同样重要。 中老年人短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。目前绝大部分钙剂中都添加维生素D。很多中老年人是随着钙片不知不觉地长期服用维生素D。维生素D半衰期长达28天左右，即服用一片维生素D在第28天体内仍然残留着半片维生素D。长期服用含有维生素D的钙剂，难免维生素D在体内积蓄过量，给身体带来负面影响。所以，中老年人补钙应该选择不添加维生素D的钙剂为好。 好时光健康专栏由宝力钙（Byl-Calcium）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）。  

在生活中，大部分人还是非常喜欢吃肉的，有一些人甚至无肉不欢，一餐没肉全身难受。但是近几年来，随着越来越多的慢性病开始毁掉我们的健康，很多人也开始反思我们的日常饮食习惯，并且学会了调整饮食结构。 很多小伙伴或许都曾经听过红肉不健康，甚至会致癌的说法。到底什么是红肉？红肉指的是在烹饪前颜色发红的肉，比如说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等，绝大部分哺乳动物的肉都是红肉。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、饱和脂肪脂肪含量较高。因为红肉中的饱和脂肪含量高，而饱和脂肪在过去一直被认为和肥胖、心脏病有关。所以，红肉在很多人眼中就成了不健康的象征。 坦白说，每天只吃鸡胸肉的生活实在是缺乏滋味，而羊肉、猪肉等红肉就是很好吃呀！试问一锅鲜美的炖羊肉有哪个热爱美食的人能拒绝呢？那么，红肉真的会对人体产生危害吗？最近发表在《内科医学年鉴》上的一项大型研究结果显示，没有科学证据支持这种观点。该研究发现减少吃红肉和加工肉对健康几乎没有影响，并建议大多数成年人应继续食用当前水平的红色和加工肉。 研究人员进行了四项系统评价，重点是随机对照试验和观察性研究，目的是研究红肉和加工肉的摄入量对心脏代谢和癌症结局的影响。在一项针对54,000人的12项试验的综述中，研究人员没有发现肉食与心脏病，糖尿病或癌症的风险之间具有统计学上的联系，即没有增加罹患这些疾病的风险。在对数百万人进行研究的三份系统评价中，每周减少三份红色或加工肉类的人中，并没有降低患病风险。研究人员还进行了系统评价，研究了人们在食用红肉和加工肉方面的态度和与健康相关的价值观。他们发现人们吃肉是因为他们认为肉是健康的，喜欢的口味并且不愿改变饮食。 根据这项研究结果，人们可以不必特意减少红肉或者加工肉。但是，应该增加坚果，蔬菜和水果等富含植物甾醇的食材。因为植物甾醇可以平衡膳食中的胆固醇，防止脂肪和有关添加物对身体产生健康产生负面影响，降低心血管疾病等重大疾病和死亡风险。同时，又不影响摄入食物中其他重要的营养物质。 好时光健康专栏是由清醇（Quanterol）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）。

2021年3月，美国南加州大学、佐治亚大学、加州大学洛杉矶分校等单位的研究人员合作，在 Translational Psychiatry 期刊发表了题为《被食糖促长的肠道微生物分类菌群造成记忆功能损坏（Gut microbial taxa elevated by dietary sugar disrupt memory function ）》的研究论文。该研究显示幼年期间每天食用含糖饮料会损害成年后学习和记忆的能力。而肠道细菌分类的改变可能是糖诱导记忆障碍的关键。该论文一经发布，就受到了广泛关注。 研究人员同时进行两个方面的观察：观察幼年时期高糖饮食对大鼠的认知能力和肠道细菌分类的影响。他们希望从这两方面的观察结果，找出认知能力的改变与肠道菌群分类变化的关系。考虑到大脑海马区在多种认知功能中的作用，而且海马区直到青春期晚期仍在发育，进一步了解海马区对高糖饮食的脆弱性成为了此项研究的焦点。 研究团队给予幼鼠正常食物和无限量的11％的糖溶液（与市售含糖饮料相当）。等到大鼠成年以后，研究人员让成年了的大鼠执行依赖海马区的记忆任务，以测量其情境记忆，或记住它们之前见过的熟悉物体。实验结果表明，早期食用糖的大鼠的辨别能力受损，而没有食糖的大鼠能够完成任务。结果提示，在生命早期高糖饮食，似乎有选择地损害了它们海马区的学习和记忆能力。 高糖饮食不仅对大脑的认知功能发育有影响，近年来多个国际医学健康机构研究指出，儿童饮食含糖过多，会增加患龋齿、肥胖症、糖尿病、心血管疾病等各种慢性疾病的风险。英格兰公共卫生部建议每个4-6岁的儿童每天糖的摄入量最高不要超过19克，即大约5块方糖。7-10岁儿童每天最高摄入量不要超过24克，即相当于6块方糖。11岁以上不超过30克，即约7块方糖。但英格兰公共卫生部根据全英格兰饮食和营养调查的数据称，英国儿童每天饮食中包括52克糖，相当于13块方糖。英格兰儿童饮食中的糖有一半来自于含糖饮料、甜食、饼干、糕点、含糖早餐、高含糖的酸奶和布丁。事实上北美和中国大城市的情况也相差不多。因此，限制食糖，刻不容缓。选择低糖食品和低糖饮料对保持身体健康和大脑正常发育都至关重要。 好时光健康专栏由糖脂双安经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）

无论是减肥药，还是节食代餐等快速减肥方法，最终伤害的是自身的健康，你的免疫系统受到破坏，身体也会变得越来越虚弱，当你停止减肥计划，你的体重就会慢慢反弹复胖回来。为什么减肥了体重又回来了？近日研究发现: 线粒体功能受损是潜在的原因。 人体由细胞组成，其实，细胞里也有个丰富的世界，有很多类似脏器的组织，被称为细胞器，包括细胞核、中心粒和线粒体等。线粒体是生命能量的创造者，呼吸，走路，思考，吃东西，都得靠线粒体产生能量才能进行。不同细胞内线粒体的数量差别很大，有的细胞有上千个线粒体（如肌肉细胞），而有的却几乎没有（如人成熟的红细胞）。一般来说，细胞线粒体的数量决定代谢水平，代谢越旺盛的细胞，线粒体就越多。具体来说，决定脂肪积累还是脂肪消耗的“分水岭”，是脂肪组织中血管及线粒体的多寡。当血管及线粒体很少时，脂肪组织呈白色，称为白色脂肪组织，脂肪无法氧化分解而积累。相反，当血管及线粒体较多时，脂肪组织呈褐色，称为褐色脂肪组织，脂肪能氧化分解而消耗。 在赫尔辛基大学协调的一项新的国际研究中，研究人员结合了来自欧洲的限制卡路里饮食的数据集和减肥手术的数据集，以监测节食者的减肥和新陈代谢。在体重减轻开始和结束时均从研究对象的脂肪组织中进行活检。“我们的观察结果表明，节食减肥后线粒体活动受损可能是减肥后脂肪组织迅速重新堆积的原因。同时，减肥手术患者可以更好地防止体重增加，这使我们知道恢复脂肪组织中线粒体的活性变化是造成这种现象的原因之一。”领导该研究的Kirsi Pietiläinen教授说。 我们知道，辅酶Q10是天然存在于我们体内细胞的成分，它存在于我们自己体内细胞的线粒体内膜上，是我们体内调节细胞代谢的重要物质，是我们体内供应细胞精力和活力的力量源泉，是我们体内最重要的成分之一。日常补充辅酶Q10，对线粒体的正面影响是非常大的，也就是说充足的辅酶Q10，能强化线粒体功能，激发其活性，从而产生更多“ATP”为细胞提供源源不断的能量。同时，辅酶Q10也是强抗氧化剂，能抵抗氧自由基对线粒体及机体的损害，延缓衰老，预防慢性疾病。 好时光健康专栏由美湖高含量辅酶Q10经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）  

大家都知道，不吃早餐对身体不好，那若是没有“按时”吃早餐，又会对身体造成什么样的影响呢？ 根据内分泌学会年会ENDO 2021进行的一项研究，在上午8:30之前开始进食的人们血糖水平较低，胰岛素抵抗较低，这可以降低罹患II型糖尿病的风险。 “我们发现在一天中较早开始进食的人血糖水平较低，并且胰岛素抵抗性较低，无论他们是将食物摄入量限制在每天少于10小时还是将食物摄入量分散在每天超过13小时内，”伊利诺伊州芝加哥西北大学的首席研究员Marriam Ali博士说。 当人体对胰腺产生的胰岛素反应不佳且葡萄糖进入细胞的能力降低时，就会出现胰岛素抵抗。有胰岛素抵抗的人患上II型糖尿病的风险可能更高。胰岛素抵抗和高血糖水平都会影响一个人的新陈代谢，使食物分解成其更简单的成分：蛋白质，碳水化合物（或糖）和脂肪。当这些正常过程被破坏时，就会发生诸如糖尿病之类的代谢性疾病。 “随着糖尿病等新陈代谢疾病的增加，我们希望扩大对营养策略的了解，以帮助解决这一日益严重的问题，” Ali博士指出，以前的研究发现，限时饮食使每天的饮食时间缩短，这一直证明代谢健康得到改善。她的小组想看看当天早些时候进食是否会影响代谢指标。 研究人员分析了参加全国健康和营养检查调查的10,575名成年人的数据。他们根据总的食物摄入时间将参与者分为三类：每天少于10小时，10-13小时以及每天超过13小时。然后，他们根据进食时间的开始时间（上午8:30之前或之后）创建了六个子组。 他们分析了这些数据，以确定进食时间和进食间隔时间是否与空腹血糖水平和估计的胰岛素抵抗有关。进食间隔时间组之间的空腹血糖水平无显着差异。进食间隔时间越短，胰岛素抵抗越强，但上午8:30之前进食开始的所有组的胰岛素抵抗都较低。 Ali博士表示：“这些发现表明，时机与代谢措施的关系比持续时间更紧密，并支持早期饮食策略。” 总之，要形成自己的规律用餐时间，早餐，要吃而且别吃太晚的好。 好时光健康专栏是由宝力心安(Cardio Best)特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）提供。

辅酶Q10又称ubiquinone，来自于英文ubiquitous，意指无所不在，它存在于身体的各种细胞，负责将营养素转换为能量，还能对抗自由基、加速新陈代谢、减缓老化，堪称返老还童的营养素。因此，诺贝尔奖得主linus pauling就曾说，辅酶Q10是一种万能营养素，能有效增加体能，保护心血管，还能延年益寿。 人体可以自行合成辅酶Q10，但随着年纪增长，合成效率也会变差，缺乏辅酶Q10不至于危及生命，但却会严重影响到身体产生能量的机制。 那么，辅酶Q10对我们到底有什么好处？ 保护心脏：辅酶Q10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。 用于疾病的辅助治疗：1．心血管疾病，如病毒性心肌炎、慢性心功能不全。2．肝炎，如病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。3．癌症的综合治疗，能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。 延缓衰老、保护皮肤：局部实验表明随着年龄的增加皮肤胶原蛋白抵御紫外线等氧化刺激物损伤的能力下降，而长期使用辅酶 Q10能够有效防止皮肤光衰老，减少眼部周围的皱纹。 抗慢性疲劳综合症：近期研究表明氧化应激是产生慢性疲劳综合症的一个原因，实验发现病人都出现程度不同的氧化应激，虽然对氧化损伤是该病的原因还是结果需要作进一步观察，但是抗氧化剂辅酶 Q10已经成功地用于预防和治疗慢性疲劳综合症。 促进能量转化、提高免疫力、提升精力：辅酶Q10是细胞自身产生的天然抗氧化剂，是细胞自身产生的天然抗氧化剂和细胞代谢启动剂，可阻止自由基的形成，有助于维护免疫系统的正常运作。辅酶 Q10使细胞保持良好健康的状态，因而机体充满活力，精力旺盛，脑力充沛。 在所有的研究中，辅酶Q10被认为是高安全性的保健食品，没有任何副作用，在动物实验中曾使用到每日1200mg/kg（连续一年）及人体试验每日900mg（连续四周）的超高剂量，未观察到不良反应。 要注意的是辅酶Q10有些微的降血糖功效，所以糖尿病患请小心使用，还有辅酶Q10会降低抗凝血药物的功能，因此不宜与抗凝血药（如warfarin）一起服用，除非有医生处方。 孕妇、哺乳妈妈、孩童及肝肾功能不佳者也勿使用（安全性未知）。   好时光健康专栏由美湖高含量辅酶Q10经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）  

高血压，糖尿病和高脂血症并称为“三高”，其中，高血脂是三种疾病中发病率最高的，其中又以高胆固醇血症对健康的危害最大。所以，面对美食，我们拼命压抑着自己的食欲，不光是为了保持苗条的身材，更是怕胆固醇会升高。胆固醇含量高的食物那简直就是“洪水猛兽”，比如坚信“每天吃鸡蛋不能超过一个”，于是，每天早上吃完一个鸡蛋只能咽咽口水。不仅是年轻人追求健康限制胆固醇摄入，甚至营养不良的老年人也不敢吃一口蛋黄。胆固醇就这么吓人吗？ 胆固醇是合成肾上腺皮质激素、性激素、胆汁酸及维生素D3等生理活性物质的重要原料，也是构成细胞膜的主要成分，维持细胞膜的结构和功能，还参与了脑和神经组织的构成。胆固醇不仅不是个“坏东西”，还是每个人必需的物质，只强调胆固醇对健康有害显然是片面的。胆固醇在血液中是以脂蛋白的形式存在的，也就是胆固醇想要在血液中航行，都得靠着脂蛋白。脂蛋白就像一艘船，负责运送血液中的胆固醇到达目的地。胆固醇虽然不是个“坏东西”，但是运送的脂蛋白不一样，还真就有了好坏之分。 高密度脂蛋白(HDL)胆固醇，能够防止作为低密度脂蛋白形态的“血液垃圾”沉积血管壁，形成动脉硬化斑块，修复损伤的血管内膜，还可以将血液中和血管内沉积的“血液垃圾”清除，并携带到肝脏进行分解代谢，最终排出体外。可见，高密度脂蛋白兼负着“清洁工”和“运输队长”的双重任务，我们称它是血管保护因子、抗动脉硬化因子或好的脂蛋白。一般情况下认为，总胆固醇含量在正常值范围以内，高密度脂蛋白含量越高，人体患有脑血管疾病、心血管疾病、冠心病的几率越小。 但是，当低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平过高时，胆固醇会在血管内积聚，形成称为斑块的沉积物。这些斑块最终会导致血管阻塞，导致心脏病发作或中风。好胆固醇有助于去除血管中的胆固醇，但是好胆固醇水平与遗传有关，很难人为提高。好在大自然中的植物甾醇具有与好胆固醇相同的功能。只要增加摄入富含植物甾醇的坚果蔬菜水果，就有助于降低血管中坏胆固醇水平，减少体内积蓄脂肪，降低心脏病和中风的风险。总之，别和胆固醇过不去了。 好时光健康专栏由清醇（植物甾醇）经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）  

大家说起糖尿病，都说糖尿病本身不可怕，可怕的是糖尿病的并发症。 一旦发生并发症，特别是各种慢性并发症，糖友的生活质量将大大下降，严重的还可以威胁生命。那么糖尿病病情恶化的几种表现，看看你有吗？ 1、经常感觉口渴：当血糖控制失调时，葡萄糖在血液中积累，导致血液中葡萄糖浓度太高，这意味着肾脏需要产生更多的尿液来排出葡萄糖。这时大脑就会告诉我们要多喝水以便弥补失去的水分，所以也就会感觉到口渴。 2、经常感觉感觉肚子饿，身体逐渐消瘦：因为胰岛功能变差，血中的糖不能被细胞利用，所以饥饿感会加重。因为血糖波动大，身体吸收利用葡萄糖发生障碍，只能通过分解蛋白质和脂肪的方式来提供热量，从而使得体重下降和身体消瘦。 3、频繁出现低血糖：若糖尿病患者频繁出现低血糖和血糖波动太大，说明胰岛功能变差，发生并发症的风险高。短时间内低血糖会让患者出现意识障碍或昏迷。另外，持续性低血糖也会诱发心脑血管意外。糖尿病患者不仅仅要控制血糖，而且要关注于血糖是否稳定。 4、 出现明显的胃肠道症状：患者体内胰岛素分泌不足，不能更好地利用葡萄糖，只能通过分解脂肪和蛋白质来获取能量，易引起腹痛、恶心呕吐、精神萎靡等症状，嘴巴中呼出烂苹果气味。出现这些症状说明病情加重，要需警惕酮症酸中毒。 5、反复感染：糖尿病患者的自身抵抗力和免疫力差，易发生感染，而且不容易控制，经久不愈。如皮肤感染，口腔粘膜和牙龈感染，脚部以及尿路的感染。 6、 手脚感觉异常麻木和疼痛：糖尿病患者的神经和血管在长期高血糖的影响下，会导致神经和血管的损伤，患者可出现肢体麻木，发凉和疼痛，走路轻飘，对冷热和针扎没有感觉。 7、 视力的改变：糖尿病患者的血糖水平升高导致视网膜毛细血管和视网膜病变。随着病情恶化，可能会发现视线中心会出现黑点或空白，视物模糊变形中心视力下降，头晕头痛，视力严重下降。 可能很多糖友看到这里就开始担心了，照这样看来，我岂不是没救了？别着急，只要听从医嘱，控制好血糖，糖尿病病情是可以得到控制或减缓的，如果找对方法，痊愈也是有可能的。   好时光健康专栏是由糖脂双安(GlipREG)特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）提供。

在一个成年人体内，钙占到了总体重的1~2%。这其中，超过99%的钙都存在于牙齿和骨骼中，其余的则在血液、肌肉和其他组织里。根据最新的研究显示，多数居民每天膳食钙摄入量平均仅为389mg，还不足推荐量（800mg）的一半。缺钙到底会对身体产生哪些影响？我们平时补钙有哪些误区？到底应该如何有效补钙？ 根据缺钙的严重程度和钙质流失速度，身体表现出来的症状也不一样。 如果钙质流失过快, 会让肌肉和神经异常兴奋，即神经肌肉兴奋性增高。如果缺钙程度较轻微，则嘴唇周围和指尖可能出现发麻和刺痛感；缺钙程度严重会出现手足抽搐，以肌肉不自觉抽搐、抽筋、痉挛为特征。 钙质流失严重可能会导致癫痫发作。如果身体长期缺钙，可能还会引起其他神经系统方面的问题。因大脑压力增加而引发的头疼；部分视神经出现肿胀，可能会导致视力模糊、复视、周边视觉丧失；慢性缺钙还可能导致抑郁、性格变化和思维障碍。 长期缺钙还会让皮肤变得干燥、发痒，出现湿疹或牛皮癣；指甲干燥易碎；牙齿状况差，有蛀牙；骨头稀薄或骨质疏松，易骨折（特别是老年人）。 可能我们对缺钙的症状有一定程度的认识，如缺钙会影响到人体的骨骼和牙齿等。但是谈到钙是如何调控心脏的能量供应，很多人却一时无法回答。 心脏在人的一生中必须不停地跳动，为人体器官提高营养和能量。心脏中有一个电传导系统，负责传递信号给心肌，使它们能将血液压送到身体各部位。缺钙会让这个电传导系统运作异常，出现心律失常，让人眩晕、心跳漏跳或跳动过快。情况严重时，心肌无法正常接收信号和泵血，导致心衰。面对紧急情况，心脏还要瞬间加速提供额外的能量，以支持身体做出紧急反应。心脏需要能量来泵血，心肌的能量产生缺陷会导致多种心脏病，科学家已经知道，心脏能量和钙有关。心脏缺钙会跳动无力，无钙则不会跳动。而人进入中年，钙吸收能力逐步下降，导致体内钙水平下降。这应该是中老年人心脏供血能力下降，肌肉能力不足的关键因素之一。 好时光健康专栏是由宝力钙（Byl-Calcium）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）   此內容由客戶提供

说到辅酶Q10（CoQ10），因其对人体的重要性和服用后收到的明显效果，已升为保健品中的”大佬“，许多文章声称的辅酶Q10可以保护心脏、抗氧化、清除自由基，甚至抗癌，并非没有道理。尤其问到身边服用过的中老年朋友，回答大多是"心脏更加有力"，"走路和上楼不那么气喘了"，"心跳快的毛病改善了"。   辅酶Q10是人体免疫系统中重要因子，是内源性机体的非特异性免疫增强剂，也能增强特异免疫系统，它能增强机体免疫细胞杀死病毒和细菌的活力，能激活NK细胞、T细胞、巨噬细胞功能，增加白细胞的数量、胸腺活力、免疫球蛋白含量和抗体的量。辅酶Q10是人体调控细胞因子释放水平因素之一，它能通过线粒体调控免疫细胞因子水平，控制炎症因子释放量，它可以降低过高的如白介素IL6、IL8、IL17、IL18、TNF-α水平，及清除氧自由基、稳定膜电位，是人体自身免疫体系重要组成部分，在临床实际应用中，已经观察到患病人群中炎性因子如IL6、IL8、TNF-α调控下降。   另一方面，辅酶Q10是人体细胞最重要的能量代谢限速成份，直接关系到细胞能量的供给，尤其是细胞处于低氧环境中辅酶Q10对维持能量代谢更为重要，在人体疲劳或应激情况下，辅酶Q10会大量消耗，致使体内存量减少，能量代谢处于低能状态，防御能力下降，本次新冠病毒感染会造成血氧饱和度下降，细胞缺氧状态十分明显，在这种情况下，及时补充辅酶Q10，能够保证细胞正常能量代谢非常重要。   目前前线医护人员几乎都处于高负荷、高强度、精神高度紧张的工作状态，同时面临病毒暴露环境，而由于穿戴笨重防护服，营养摄入量收到限制，能量代谢处于低能状态，其免疫力和抗氧化应激能力都处于低下水平，给予一定量的辅酶Q10十分必要。对于确认病例给予辅酶辅酶Q10进行辅助治疗也会获益。   辅酶Q10极为安全，最大剂量达到500mg也是安全的，一般临床使用100-200mg即可。对于防护性预防，使用50-100mg可以满足需要。   好时光健康专栏是由美湖高含量辅酶Q10特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）提供。

新冠疫情持续，全球数以十亿计的人口需要在家隔离。而长时间不得外出也会引致发胖的问题。而增重的三大原因是:运动量少、作息混乱和多餐多食。要保持身材和健康，我们就要尽量多走动、少坐卧,同时坚持室内锻炼。 在疫情期间,大多数人因为在家工作，活动量变少，进而热量消耗也变少，在家时，交感神经刺激力也比外面少，使对饥饿的注意力增加，适当的有氧运动会使脑内啡增加，进而会降低饥饿感。 另一方面，每天都在攀升的感染和死亡人数，加之不可避免的经济倒退，人们的心理压力较大，压力过大也会引致肥胖。因为“压力激素”(应激性激素，如甲状腺激素、肾上腺素、糖皮质激素、胰岛素、及血管紧张素等)的分泌会增加。在长期持续的压力情况下，饥饿感增强，暴饮暴食，运动总量减少，体内脂肪堆积。 疫情之下，不少人都需在家办公，而久坐也是产生“压力性肥胖”主要的原因之一，亦是有害生活方式之一。长期保持坐姿会使身体血液循环、呼吸气体交换减慢，使新陈代谢速率降低。不正确坐姿则容易引起一系列的骨胳肌肉损伤，如颈椎、腰椎疾患、颈部肌肉劳损、下背痛等，使人体感到全身酸痛、劳累，只想歇一会，一步都不想动了。而久坐的会使腹部脂肪更容易沉淀，因为久坐后失去了抗地心引力作用，更加速腹部脂肪囤积。 不想发胖? 或许以下方法可以帮到您 一，不穿得过于舒适。穿着较为合身的服装，肚子一稍为突出、钮扣一扣不上，都使人容易意识到自己体型变化。 二，在家中工作时，不要边吃边做事。 三，深蹲锻炼肌肉。在家运动，深蹲是简单而有效方式。锻炼肌肉的同时也促进代谢，减少发胖的机会。 四，照镜子看全身。不少男性不太细看镜子中的自己，尤其很多单身男性甚至家中没有全身镜。看全身镜中的自己有助于意识身形维持，自己胖了或瘦了一目了然。 五，站着工作。数据显示，每天站着工作三小时，运动量相当于一年跑10趟全程马拉松。 好时光健康专栏是由脂然美（Sliminerals）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）   此內容由客戶提供  

  你是否经常有莫名其妙的情绪失落或者失控，这可能是身体在告诉你，你缺乏营养了？一直以来，我们一直以为情绪变化是心理因素，是我们对环境的一种适应性表达，所以情绪变化很难让我们联想到身体的疾病因素，更难以联想到不良情绪可能是营养不良造成的。现代研究越来越证明情绪的变化揭示了身体的健康因素，同时营养素的补充也会调整我们的情绪。 而说到补钙，大家肯定会想到骨质疏松、强健骨骼、坚固牙齿。一般人认为很简单，补钙就是喝牛奶，其实补钙也是有不少学问的。 钙是人体神经系统传递信息的媒介，也是大脑神经活动的必要条件。研究发现，钙有助于缓解压力，钙参与调节神经、肌肉的兴奋性，并调节肌肉以及细胞内微丝、微管等的收缩；钙使神经、红细胞和心肌等的细胞膜都有钙结合部位，当钙离子从这些部位释放时，膜的结构和功能发生变化，触发细胞内信号。这就是为什么我们经常会在运动时发生抽筋的现象，是因为我们在运动是大量出汗，钙会通过汗液排出，所以造成我们会突发性的抽筋。像人一样，神经元也需要互相交流。神经细胞的交流方式不是将想法变成语言，而是将电信号转换为化学信号，即钙离子流。 可见，当我们在缺钙的时候，不光是骨关节会受到影响，我们的神经系统也会变的很敏感，会让我们产生不安情绪，从而影响人的思维和工作能力。所以，摄入足够的钙是缓解压力的重要措施。市面上钙剂最常见的是碳酸钙、柠檬酸钙等，无论是液体还是固体形式，其吸收率仅10-30%左右。但宝力钙吸收率高达92%，如何做到？宝力钙是优质氨基酸螯合钙，是分子螯合，而非一般常见的钙盐螯合，通过小肠吸收，是唯一获得加拿大卫生部Health Canada批准并确认。 宝力钙最独特之处，其先进的吸收模式不需要维生素D帮助就可以吸收，解决了不少人因自身维生素D合成能力减弱影响钙吸收，宝力钙破解补钙难题，而且不担心结石和刺激胃酸，吸收率高，一般因缺钙引起抽筋和腰膝背痛症状，可在服用一周后明显缓解或消除。 好时光健康专栏是由宝力钙（Byl-Calcium）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）。 此內容由客戶提供

锌是人体非常重要的微量元素之一，锌对于人体有很多的好处，补锌可以增加食欲，使人体的营养均衡，对于人的身体健康有着非常重要的作用。补锌还能增强体质、提高智力，促进生长发育；补锌还能改善睡眠的质量，有防止失眠的作用；可以提高神经功能，增强记忆力、提高工作效率。补锌还能促进人体对钙的吸收，防止低钙和佝偻病的发生，补锌对于人体的性器官的发育和成熟有着非常重要的作用。 实际上，缺锌是一个普遍的问题，据估计，世界人口的1/3患有缺锌综合征，在东南亚，撒哈拉以南非洲和其他发展中国家非常普遍。缺锌主要是由于饮食摄入不足，吸收不良或损失增加所导致。锌缺乏在老年人中非常普遍，有多达30％的老年人缺乏这种营养物质。如果家里人喜欢吃粗粮等全谷物、包谷珍、杂豆饭等，建议少吃一点，真的会影响矿物质的吸收。还不如换成大米饭，因为植酸含量更少，不会影响矿物质吸收。 大多时候人体中的锌元素仍主要通过膳食获得。预防锌缺乏，首先需要坚持均衡膳食，避免偏食，动物性食物和植物性食物合理搭配，进食一些锌含量较丰富的红肉（牛肉、瘦猪肉、肝脏等） 、部分海产品（如牡蛎，但不宜大量食用）、鱼类、禽类等。另外，对于一些易患缺锌的高危人群应额外补充锌，如早产儿/低出生体质量儿、慢性腹泻和吸收不良综合征的人群还需要额外摄入锌补充剂。 基于目前已有的研究，每天补充适当的锌，可以降低老年人这一易感人群因肺炎引起的发病率和死亡率，并显着改善老年人的健康和生活质量。补锌，提高免疫力，有时候可以为老年人节省几十万甚至几百万的医疗费用，可以说是性价比非常高的投资。 当然，我们对自身免疫力应有全面科学的认识，再去采取相应的方式，提高我们的免疫力。而免疫系统的成熟和强大，不是一蹴而就的，锌只是我们增强免疫力其中的重要一环，我们还需要在饮食、运动、睡眠、心理调节等生活方式上保持健康，才能拥有更加强大的免疫力，以应对将来未知的各种病毒细菌的侵袭。同时，锌与其他微量元素配合，还可以燃烧脂肪来保持体重。 好时光健康专栏是由脂然美（Sliminerals）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）

一般人认为，健忘开始于中年后期，然而，新的研究表明，记忆力下降的开始时间是在20岁左右。目前，学术界比较公认的研究结果来自于丹妮丝C·帕克（Denise C. Park）2001年发表在《心理学与衰老》期刊上的研究结论，该研究对345名20-90岁之间的成年人进行研究，发现从人们的20-30岁中期开始，记忆就出现了连续而有规律的衰退。   我们在20多岁、30多岁时记忆下降的速度其实与60、70多岁下降的速度是差不多的，但为什么年轻人不会感觉受到多大的影响呢？丹妮丝C·帕克给出的解释是，年轻人拥有的记忆能力完全能够应付日常生活学习所需要的。就像每个月消费4000元，20岁时月薪10000元，30岁时月薪8000元，虽然金额下降了，但仍然完全超出所需要的额度。   而到60多岁时，大多数人发现记事情和学习新东西出现了困难，才意识到记忆能力已经不够用了。从生理学角度上讲，人在20岁出头时脑容量就达到峰值，并从此开始缓慢地下降，尤其是记忆相关的部位，如海马体和前额叶皮层。那么有什么方法能够减缓这个过程？   《美国国家科学院院刊》的一项研究结果表示：记忆是通过改变脑细胞的结构而实现的，而记忆的过程与结合蛋白、结构蛋白和钙有关。在CaMKII的大型钙结合蛋白质的作用下，神经元中扭曲的肌动蛋白丝形成束，扭转形成口袋结构，使CaMKII钙结合蛋白的三个部分完美契合，这种复合物就是形成长期记忆的关键。   可见，钙离子是人类形成记忆的必需条件之一。人通过眼睛耳朵皮肤等感受器官获得的信息，最终都变成钙离子流传达到神经系统，钙离子流触发大脑的思考和记忆。所以人的思考能力，学习能力记忆能力都与钙离子紧密相关。青少年缺钙会减缓神经系统的发育导致学习能力下降。中老年人缺钙会加速记忆力和身体反应能力的衰老退化。中老年人，因为吸收代谢维生素D能力下降，钙吸收能力也随之下降，所以中老年人补钙应该选择不添加维生素D而钙吸收度高的钙剂，以确保有足够的钙满足神经系统活动的需求。   好时光健康专栏是由宝力钙（Byl-Calcium）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）  

2014年“冰桶挑战赛”风靡全球，其全称为“ALS冰桶挑战赛”，规定被邀请者要么在24小时内接受挑战，要么就选择为对抗“肌肉萎缩性侧索硬化症”即“渐冻人症”捐出100美元。该活动旨在让更多人知道被称为渐冻人的罕见疾病，同时也达到募款帮助治疗的目的。“渐冻人症”，是一种残酷的罕见病，该病患者身体如同被逐渐冻住一样。随着病情发展，全身各处肌肉萎缩、无力，患者不能讲话、不能吞咽，甚至连呼吸的力气也没有了，最终因呼吸衰竭而死亡。令人痛心的是，由于这种疾病尚没有有效的治疗药物，大约80%的患者会在发病后5年内死亡。霍金或是全球寿命最长“渐冻人”：从确诊到去世达55年。   英国和美国科学家联合进行的一项大型遗传数据研究显示，坏胆固醇（LDL）是发生运动神经元疾病的一个危险因素。该研究小组研究了大约2500万人的遗传数据集（包括来自英国生物银行的超过337,000人），以寻找发生运动神经元疾病的风险因素。他们研究了与胆固醇水平相关的遗传标记，结果显示高胆固醇与运动神经元疾病的风险的之间不是简单的关联，而是具有因果关系。   除了高胆固醇的因果效应外，他们还发现吸烟和较低的教育水平增加运动神经元疾病的风险与ALS的风险。低中强度的体育锻炼对运动神经元疾病有降低风险作用，但是强度体育锻炼却增加罹患该病的风险。然而，在这些研究结果中，只有高胆固醇才会成为明确的可改变因素，可以降低运动神经元疾病的风险。   英国和美国科学家的联合研究说明，降低坏胆固醇不但可以减少动脉粥样硬化，降低冠状动脉疾病和中风的风险，还可以减缓神经系统退化速度，降低罹患运动神经元疾病的风险。医学研究已经证实，水果蔬菜中富含的植物甾醇可以选择性地阻挡消化道中坏胆固醇被人体吸收，阻止血液中的坏胆固醇附着在血管壁上堵塞血管。植物甾醇存在于水果蔬菜中的天然组分，对人体有益无害。所以摄入足够的植物甾醇是减少心血管疾病和预防运动神经元疾病的有效措施。   好时光健康专栏是由清醇（Quanterol）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）。  

维生素D是固醇类衍生物。维生素D的发现是人们与佝偻症抗争的结果，所以又称抗佝偻病维生素。维生素D主要来源于紫外线照射皮肤而合成，另外主要来源于海鱼肝脏，极少数来源于乳类、蛋黄等。维生素D主要生理作用是调节钙磷代谢从而促进骨的发育，还有调节免疫功能的作用。缺乏维生素D容易导致佝偻病（婴幼儿常见病），引起骨骼改变，严重的导致方颅、漏斗胸、佝偻病、X型腿或O型腿等。因此，维生素D的作用不可低估。   目前，缺乏维生素D的标准并不“统一”。美国医学研究所（IOM）的标准是每毫升血液中维生素D含量不足20纳克。内分泌学会的标准则高达30毫微克。罗格斯大学的Sylvia Christakos教授说:“因为维生素D水平测试方法不同，所以缺乏维生素D的标准也不相同，这并不奇怪。目前对于白种人、黑人或亚洲人来说，维生素D的最佳水平是否相同尚不清楚。科学家正在改进测试方法，以图实现测试结果标准化。”   研究人员指出，人体需要维生素D，但是补充过量并不好。研究表明，高剂量的维生素D会增加骨折的风险。Christakos教授说，“补充维生素D的好处尚未得到证实。而且大多数研究没有将缺乏维生素D的人群与不缺乏维生素D的人群区别对待。”   可惜，科学界在维生素D缺乏标准和剂量上的争论对消费者毫无意义，因为绝大多数人是在根本不知道自己维生素D血清浓度的情况下盲目服用维生素D。对消费者来说维生素D不是补充剂而是“营养剂”。还有很多人是随着钙剂被动地长期服用维生素D。维生素D半衰期长达28天左右。服用一片维生素D在第28天体内仍然残留着半片维生素D。长期服用维生素D难免在体内积蓄过量，给身体带来负面影响。所以，中老年人补钙应该选择不添加维生素D的钙剂为好。   好时光健康专栏由宝力钙（Byl-Calcium）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）。

俗话说「民以食为天」，饮食是人人都能着手改善健康的保健管道。而在预防心血管疾病的饮食选择中，坚果可能蕴藏着更多令你意想不到的好处。   胆固醇（Cholesterol）是造成高血脂与高血压的重要因素，许多研究皆发现坚果有助降低心血管风险，如发布于美国心脏病学会杂志（JACC）的一項大型研究表示，每周吃五份以上坚果的人，心血管疾病风险降低了 14%，冠心病风险则降了 20% (Changes in Nut Consumption and Subsequent Disease Risk Among US Men and Women: 3 Large Prospective Cohort Studies, Journal of the...

人们对于衰老这件事，总是会为了延缓它的到来多下功夫。同样，科学家们也在不断通过研究致力于更全面了解“人为什么会变老”。我们都知道原核生物都是永生的，而真核生物会逐渐衰老，人类作为“高等动物”，自然是后者。 人类高度分化的身体结构对胚胎提出了更高的要求，由此进化出含有超多线粒体的大体积卵子。在人体中，线粒体扮演着重要的角色——它是细胞能量的重要提供者。而人类生命活动时时刻刻都会消耗能量，当能量消耗值大于供应值之时，就会导致衰老和死亡。也就是说，线粒体是否健康，是否能够为真核细胞提供能量，决定着真核生物的寿命长短。 《美国国家科学院院刊》的研究报告也指出，当线粒体出故障，不只是减少能量输出，而且会产生基因水平的严重破坏，导致细胞衰老死亡。美国匹兹堡大学的Bennett Van Houten博士说：“我称它为切尔诺贝利效应。你开启了反应堆，但无法将其关闭。它产生的污染反过来损害电子传输功能，形成一种恶性循环”（Runaway mitochondria cause telomere damage in cells，ScienceDaily, 26 August 2019） 研究人员使用了一项新技术：在光照下会在线粒体内产生有害的自由基。VanHouten说：“即使关掉光源，你已经破坏了电子传输链，所以48小时后，线粒体仍在泄漏出自由基，细胞并没有死亡，它们是只是坐在那里喷发。”此时，细胞核被自由基击中。它缩小和扭曲走向死亡。然而，奇怪的是DNA似乎完好无损。直到研究人员研究端粒时才揭开谜底。 “如果把染色体比喻成一辆汽车，端粒就相当于车牌照的大小。” 所以使用常规技术不能发现端粒的损伤。因此，研究人员采用新的技术。终于发现了端粒脆弱和断裂的明显证据。然后，研究人员降低了细胞线粒体的活性，重复上述实验。结果，细胞内没有自由基的累积，也没有端粒损伤。 这说明线粒体对细胞的衰老死亡具有决定性的作用。健康的线粒体可以延缓衰老，同时也有助于杀死癌细胞。所以保证线粒体的健康至关重要。而辅酶Q10是保持线粒体的功能正常从而保持细胞“青春活力”的关键因素。人体内辅酶Q10水平随着年龄增加而下降，所以补充和摄入足够的辅酶Q10是中老年人保持健康的重要措施。 好时光健康专栏是由宝力心安（Cardiobest）特邀经销商提供 （www.timedrugs.com，电话604-871-0178）提供。

保住一口好牙，除了美观、轻松品尝美食以外，近日的研究还指出，牙齿健康跟你的「糖尿病」风险也有关联，时常刷牙可以降低患糖尿病的风险，而相反的，如果有缺牙太多的问题，甚至会提升糖尿病的可能性。 来自韩国梨花女子大学医学院的研究团队，对韩国国民健康保险系统健康检查队列（NHIS-HEALS）中188013名受试者的数据进行了分析，包括既往病史、口腔卫生指标或实验室检查数据、刷牙次数、看牙医次数、专业洗牙次数和缺牙数等。这些受试者在2003年至2006年之间接受了健康检查，在加入研究时没有患糖尿病。 经统计，所有受试者中，17.5%患有牙周病。在长达10多年的随访期间，共有31545人（16%）新患糖尿病。 进一步分析显示，上述结果在51岁及以下人群和女性中的影响更大。 在51岁及以下人群中，患牙周病与患糖尿病风险增加14%有关；缺失1-7颗牙齿，与患糖尿病的风险增加16%有关。相比于每天刷牙1次或根本不刷牙的人，每天刷牙2次的人，患糖尿病的风险降低了10%；每天刷牙3次的人患糖尿病的风险降低了14%。 在52岁及以上人群中，患牙周病与患糖尿病的风险增加6%有关；缺失15颗或更多牙齿，与患糖尿病的风险增加34%有关。每天刷牙2次与每天刷牙1次或根本不刷牙，患糖尿病的风险没有区别，但每天刷牙3次或更多的人，患糖尿病的风险降低了7%。 尽管这项研究并未揭示口腔卫生与糖尿病发展关联的确切机制，也没有显示出因果关系，但研究团队认为，经常刷牙、改善口腔卫生，可以降低新发糖尿病的风险，因为不良的口腔卫生，特别是随着牙齿健康状况恶化引发的牙周病，可能会导致口腔细菌进入血液，引起短暂感染和全身性炎症，增加炎症标志物的产生和循环。而炎症标志物与胰岛素抵抗和糖尿病的发生、发展有关。 据另一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的研究显示，经常刷牙还与房颤和心衰风险降低有关，每天刷牙3次或以上的人群，房颤风险低了10%，心衰风险低了12%；接受过专业洗牙的人群，心衰风险低了7%；牙齿缺失数量越多，房颤和心衰风险也整体更高，其中缺失超过22颗的人群心衰风险明显增加32%。 牙齿和口腔是身体不可分割的一部分，支持着人体的基本功能。口腔健康和全身性疾病也并不是完全独立的，为了健康，还是要勤刷牙，保持良好的口腔卫生。 好时光健康专栏是由糖脂双安(GlipREG)特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）提供。